颈椎病自我治疗体操
soina168
上班族工作紧张，经常会感到颈椎不适，严重的会坐立不安难以入眠，但患上颈椎病后其实也可以做颈部保健体操，简单的动作训练即可起到较好的治疗效果，让颈部肌肉强壮起来。
颈椎治疗操：头部
做法
准备动作：用弹力带从后脑环绕至额部，再用单手紧抓住弹力带，让弹力带和双眼视线平衡。
1、把弹力带向前拉住，同时后缩颈部，以练习颈后肌肉群的力量。
2、把弹力带向侧方拉住，颈部作相反的侧面平移，以练习颈肩部肌肉的力量。
颈椎治疗操：伸缩下巴
做法
1、站直，头靠墙，伸出食指，两眼注视食指作为视觉引导，向后缩下巴，再将下巴尽量向前延伸。
2、再把整个颈部向前平移接触到食指，以伸缩下巴。
两个方向各做2-3个动作为1组，每隔1-2小时做1组，每天共做5-6组。
颈椎治疗操：脖子米字操
做法：脚跟靠墙站直，头部分别向左、向右、向上、向下、左上、右上，6个方向旋转，每个方向做2-3个动作，此为1组，每隔1-2小时做一组动作，每天共做5-6组。
颈椎治疗操：肩关节
做法：两手放于肩上，让肩部做大环绕旋转，向前向后方向各做2-3个动作，此为1组，每隔1-2小时做1组，每天共做5-6组。
颈椎治疗操：手肩部
做法
1、弹力带缠绕在两手，两手的掌心向上，两脚与肩同宽，抬头挺胸，并维持30秒，此动作可以练习上背部的核心肌肉力量。
2、用弹力带缠绕住两手臂，让两手在身体前方交叉，像拥抱一样，维持动作30秒，此动作可以练习上背部的核心肌肉力量。这个动作还可以配合双膝屈曲、半蹲进行，以加大训练难度。
- 男科医院
- 妇科医院
- 皮肤科医院
常见疾病
- 男科
- 妇科
- 皮肤科
- 神经内科
- 儿科
