腹肌是怎样练出来的
每个男士都想要拥有腹肌,今天我们就来谈谈关于腹肌训练计划,请男士们记住，为了秀出你的腹肌,首先要减掉腹部多余的脂肪，减少腹部脂肪，并不是一件很容易的事.有肚子就要先做有氧运动，跑步、跳绳！都可以而对于腹部有少许脂肪的人，也是不可能马上得到自己想要的腹肌。我们经常能看到一些人在健身房锻炼腹肌，他们往往是花30分钟的时间去做腹肌运动，我在这里可以明确的告诉男士朋友们这种做法是错误的，正确的做法应该是花27分钟的时间去跑步，3分钟的时间去练腹肌。
下面是推荐给男士们的腹肌锻炼方法
1.触膝卷体
训练部位：热身动作，燃烧腹部脂肪站直挺身，选择你所能举起的最重哑铃，双手将其握紧，屈臂向上约60~90度，运动时，左右腿交叉抬起，以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢，然后缓缓回来。
运动次数：多次重复，直到身体大量出汗为止。 小提示：手臂向内压紧，不要左右摇晃。
2.球上仰卧起坐
训练部位：上腹 身体平躺于球上，臀部坐于球面的1/3处，双脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手置于头后，呼气，腹部收紧带动上半身抬起，吸气，缓缓落回。
训练计划：连做8~12次为一组，共做3组，每组之间休息60秒
3.下斜仰卧起坐 训练部位：上腹 坐在下斜45度或角度更大的斜板上，确保两脚在辊垫下，轻轻将两手置于头后，慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触，然后，腹肌收缩用力，使上体尽量上抬，到达最高点腹肌收缩用力并控制，稍停，再以腹肌的张力控制并还原。 训练计划：5次为一组，共做3
组，每组之间休息60秒。
4.仰卧举腿 训练部位：下腹 身体平躺地面，双手平展于身体两侧，用于稳定身体，双脚合并屈膝约成
90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近胸部，然后缓缓回到起始点。 训练计划：与下个动作（直腿上举）合成一级复合动作。两个动作各重复15~20次。
希望以上方法对广大男士们有所帮助.也希望想要有腹肌的男士们都拥有完美的腹肌.
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