孕妇保持适量运动,有助于生产

来源:大众养生网

目录

  • 1呼吸锻炼
  • 2孕妇运动的注意事项
  • 3散步、爬楼梯
  • 4有助于孕妇生产的运动量
  • 5肌肉锻炼

1呼吸锻炼

孕妇每天可以配合呼吸练习,不但可以帮助身体放松,还有助于在分娩过程中配合宫缩。

浅呼吸:坐在地板上,双腿在身前交叉,腰背挺直,用口呼气吸气。

深呼吸:双腿在身前交叉,以舒适的姿势坐在地板上,腰背挺直,用鼻孔深吸气,缓慢呼出,重复练习。

2孕妇运动的注意事项

运动进行中不宜大量出汗、不宜太疲劳,以边运动边说话而不喘息为宜,运动后勿着凉,注意保暖。

运动前、中、后注意水分的补充。最好在锻炼前半小时喝水,锻炼开始后半小时再喝水,以后还要喝水,每次喝水不少于200毫升。

3散步、爬楼梯

孕期有助于生产而又对母婴无影响的运动方式是散步,有节律而平静的步行,可使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动,增加肺的通气量,有助于增进孕妇和胎儿健康,而且孕晚期散步,还可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做预备。所以孕妇要坚持每日散步。最好选择在清晨或傍晚,每天散步时间为半小时左右,每天1-2次,不要太劳累。平时,也可在家人陪同下,偶尔爬爬楼梯,可以锻炼大腿和臀部的肌肉群,有助于顺产。

4有助于孕妇生产的运动量

孕妇的运动强度,应控制在每分钟脉搏140次以内,运动时以浑身发热、微微出汗、感觉肚子不疼不紧不胀为度,不要运动到上气不接下气的程度。运动量以不累、轻松舒适为宜。每次大概持续30~40分钟左右。

5肌肉锻炼

孕妇还可以做一些肌肉锻炼,包括盆底肌肉锻炼:对孕妇以及生产都很重要。要像小便憋尿那样用力收紧肌肉,尽可能地多坚持一些时间,然后放松,重复30次。感觉疲劳的时候可以休息一下。

大腿肌肉锻炼:以青蛙的姿势坐在地板上,背挺直,将双脚的脚心相对;双手握着脚踝,尽量将双脚向身体靠拢,用双肘向下压大腿,坚持这种姿势数到10,然后重复15次。

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