教你这招锻炼法，缓解棘上韧带炎

❖目录

• 1三点支撑法
• 2五点支撑法
• 3扩胸运动
• 4抱起贴胸锻炼
• 5飞燕点水法

1三点支撑法

患者把双臂放于胸前，用头顶及双足支撑，使全身呈弓形撑起，腰背部尽力后伸。这样的动作每日3次，每次50次，至少锻炼6个月以上。这样可以有效的加强腰背部肌肉的强度，增强脊柱的稳定性。需要注意的是如果有颈椎患有棘上韧带炎的患者禁行此法锻炼。 

2五点支撑法

患者用头、双肘及双足作为支撑点，使背部、腰臀部向上抬起，悬空后伸。这样的动作每日3次，每次50次，至少锻炼6个月以上。这样可以有效的加强腰背部肌肉的强度，增强脊柱的稳定性。 

3扩胸运动

第一步：将手臂抬高，两手平举成一水平线，双手握拳摆在胸前；

第二步：两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高； 

第三步：手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气。 

4抱起贴胸锻炼

病人取仰卧位，双手抱膝尽量贴胸，然后放开，下肢伸直。反复锻炼10-20次，这样对于棘上韧带炎恢复有一定的帮助。 

5飞燕点水法

第一步，患者俯卧于床上，两上肢向背后伸，抬头挺胸，使头、胸及两上肢离开床面；第二步，两腿伸直向上抬起，离开床面，可交替进行抬起，然后同时后伸抬高；第三步，患者头、颈、胸及双下肢同时抬起，两上肢后伸，仅使腹部着床，身体呈弓形，如飞燕点水姿势。