这样的夏季减肥计划表,让你一整个夏天享“瘦”起来
❖目录
- 1上午八点吃早餐
- 2上午十点半爬楼梯
- 3下午四点游泳四十分钟
- 4中午十二点吃减肥午餐
- 5傍晚六点吃晚餐
- 6早上七点空腹运动半小时
- 7晚上八点散步一小时
- 8晚上十点半睡觉减肥
1上午八点吃早餐
运动后洗休息10分钟,然后洗个温水澡就可以吃早餐了。由于夏季天气比较热,可能胃口会不太好,可以先喝杯酸奶开胃,然后再喝些粥、馒头、玉米、鸡蛋等营养清淡的食物。注意!肠胃不好的,不要空腹喝酸奶,可以改成温牛奶。
推荐早餐:酸奶200毫升,红豆薏米粥一碗,鸡蛋1个,香蕉一根。
2上午十点半爬楼梯
工作或者学习到10:30的时候要起来活动一下,由于夏季室外紫外线太强不适合运动,可以在楼梯间爬楼梯20分钟瘦腿。运动完后喝一大杯温开水补充水分。
注意!下楼梯时膝盖承受的压力太大,为避免伤膝盖,尽量坐电梯下楼。
3下午四点游泳四十分钟
下午16点是代谢最旺盛的时候,此时运动能加倍热量消耗,减肥效果是最好的。由于夏季天气比较炎热,建议可以选择游泳,既能消暑又能减肥,一举两得。
4中午十二点吃减肥午餐
午餐要荤素搭配,饭前喝一碗蔬菜汤,这样能增强饱腹感,减少食物热量的摄取。如果是饭后喝汤则不仅会撑大胃,还会冲淡胃液影响消化。
5傍晚六点吃晚餐
睡前4小时内不能进食,因此晚餐可以尽量早点吃。由于晚上消化系统变慢,为了避免积食,最好是吃营养易消化的食物。
6早上七点空腹运动半小时
早上起床后先喝一杯温开水,然后空腹跑步半小时减脂。空腹时跑步锻炼所需的热量主要来自脂肪分解,因此减肥效果很好。
7晚上八点散步一小时
散步是最好的促消化运动,每天晚餐休息1小时后外出散散步,既能促消化减肥,又有益身心健康。
8晚上十点半睡觉减肥
深度睡眠能提升基础代谢,指导身体将脂肪转化为能量,帮助消除浮肿和脂肪。因此,想减肥一定不要熬夜,每天坚持22:30睡觉,养成良好的睡眠习惯。