吃寿司会不会发胖？爱日料爱到无法自拔的朋友们注意了

❖目录

• 1吃寿司是否会发胖
• 2吃寿司的最佳选择
• 3寿司每天吃多少不发胖
• 4寿司热含量

1吃寿司是否会发胖

适当吃不发胖。 寿司主要是米饭、蔬菜，或者鱼、虾、肉制成的，会不会发胖主要是看放的材料，以及吃寿司的量。如果是蔬菜寿司，一般不太会发胖。如果是放的肉类，且添加了很多沙拉酱，多吃则会发胖。

2吃寿司的最佳选择

寿司的话，蔬菜寿司相对来说都不容易发胖。以黄瓜寿司为例，黄瓜与煮熟的米饭，按照1:1做成黄瓜寿司，其热量是70大卡/100克左右，是热量较低不太容易发胖的寿司。其它肉类寿司，热量值都在100大卡/100克以上，因此不想发胖可以选择蔬菜寿司。再者就是，最好是中午吃，因为蔬菜寿司相对来说都不容易发胖。以黄瓜寿司为例，黄瓜与煮熟的米饭，按照1:1做成黄瓜寿司，其热量是70大卡/100克左右，是热量较低不太容易发胖的寿司。其它肉类寿司，热量值都在100大卡/100克以上，因此不想发胖可以吃黄瓜寿司。

3寿司每天吃多少不发胖

寿司可以代替主食吃，如果按照主食米饭来计算，一个成年人一天需要200克左右米饭。因此，吃寿司的量也不宜超过200克，特别是放肉类的寿司，其热量值会比米饭更好。

4寿司热含量

1. 金枪鱼寿司 热量98大卡/100克，碳水化合物18.76克，脂肪0.29克，蛋白质4.48克；

2. 鳗鱼寿司 热量154大卡/100克，碳水化合物20.12克，脂肪3.94克，蛋白质9.71克；

3. 三文鱼寿司 热量127大卡/100克，碳水化合物21.45克，脂肪2.43克，蛋白质5.76克；

4. 黄瓜虾肉寿司 热量111大卡/100克，碳水化合物17.77克，脂肪1.99克，蛋白质5.73克。