产后运动可以做什么？产妇必看

❖目录

• 1产后半个月
• 2产后第一天
• 3产后第三天
• 4产后第二天
• 5产后第五天

1产后半个月

腹部肌肉收缩运动：又称仰卧起坐运动，新妈妈平躺，两手掌交叉托住后脑勺，用腰及腹部力量坐起，再以手举碰脚尖两下后，慢慢躺下，重复做5-10次，待体力增加时可增至20次。此法可增强腹肌力量，减少腹部赘肉。

臀部运动：新妈妈平躺在床上，右膝屈起，使足部尽量贴近臀部，然后再伸直回原位，左右两腿交替动作，以此帮助臀部肌肉收缩。每日做10次。

2产后第一天

脚踝运动：新妈妈平躺在床上，后脚跟贴床面，伸长脚尖，两脚底对碰，弯起两脚底。

腹式呼吸运动：新妈妈平躺，保持嘴是微微闭着的，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢以口吐气，并放松腹部肌肉。重复做5—10次。

骨盆摇摆：新妈妈平躺在床上，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上悬起并左右摇摆。此法可矫正脊柱前弯及下背痛。

3产后第三天

胸部运动：新妈妈仰卧在床上，身体及腿伸直，慢吸气，扩大胸部；收紧下腹肌，背部紧压床面，保持一会儿后放松，重复5~10次。这种方法可帮助新妈妈胸部肌肉收缩，预防乳房下垂。

4产后第二天

颈部运动：新妈妈平躺在床上，四肢伸直，将头前屈，使下颌贴近胸部，再将头慢慢放平，重复10次，以收缩腹肌，使背部和颈部的肌肉得到舒展。

5产后第五天

腿部运动：新妈妈平躺在床上，轮流抬高双腿，与身体成直角。待体力稍有恢复时，可同时抬起双腿，重复5-10次。这种方法能够帮助新妈妈的腿部及会阴部肌肉收缩。