癌症很恐怖，预防措施真的很重要

❖目录

• 1健康吃
• 2别太胖
• 3多运动
• 4少喝酒
• 5要戒烟

1健康吃

俗话说病从口入，癌症也不例外。简单来说，多吃蔬菜和水果、少吃红肉（猪、牛、羊）和肉制品等，都可以有效降低患癌风险。但也不提倡纯素食的饮食习惯，肉类（尤其是瘦肉）是优质蛋白的主要来源，我们可以吃一些禽肉和鱼肉，保证营养均衡。不过，目前还没有任何研究弄清楚为什么饮食会影响癌症的发生，只知道蔬菜和水果中的维生素、抗氧化剂和纤维素能够带来明显好处，降低患癌风险。但是！通过膳食补充剂（比如维生素 E 药片）摄入的维生素、抗氧化剂和纤维素并没有抗癌功效，所以大家千万不要相信什么保健品能预防甚至治疗癌症，这个真不能……

2别太胖

必须要面对的一个事实是，胖子确实更容易患癌。那怎样才算是合理的体重呢？细心的你可能已经注意到，丁香医生曾多次强调过一个概念——体质指数（BMI），它可以帮助我们判断自己是否肥胖或超重。

BMI = 体重（kg）/ 身高（m）的平方

BMI：＜ 18.5 体重过低

BMI：18.5～23.9 体重正常

BMI：24～27.9 超重

BMI：≥ 28 肥胖

为了降低患癌风险，各位胖胖们应该在保证营养的情况下，科学减肥，争取把自己的体重控制在合理的范围内。

3多运动

美国癌症协会推荐每周进行 150 分钟的中等强度运动，或 75 分钟的高强度运动。

中等强度运动：快走、跑步、跳舞、骑自行车等

高强度运动：足球、篮球等

4少喝酒

酒精早就被世界卫生组织确认为一级致癌物质。如果觉得彻底戒酒不现实，至少我们可以把喝酒的量限定在足够安全的范围内。美国癌症协会认定，男性每天最多摄入两份酒，女性则每天不能超过一份。一份酒大概相当于：一罐啤酒（330 mL）、一杯红酒（140 mL）、一盅 40 度的白酒（40 mL）。而坊间流传的「饮酒可以活化血管、强身健体」的功效，到目前为止，没有任何一个研究可以给出明确证据，所以建议大家就不要指望着靠喝酒来强身健体啦。

如此看来，预防患癌似乎也没有想象的那么难，既不需要花太多钱，也不需要使用复杂的设备，只要保持健康的生活方式就能帮到不少忙！

5要戒烟

戒烟的重要性再怎么强调都不为过。抽烟可导致肺癌、口腔癌、咽癌、喉癌、食道癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌和宫颈癌（看到这么多「癌」字，还不马上掐掉你嘴里的烟？）；抽烟还会增加心血管疾病、肺结核和糖尿病并发症的患病风险。更糟糕的是，这些影响，并不只是针对抽烟的个人，只要有一个人抽烟，身边的家人、朋友就要跟着抽二手烟、三手烟，为了自己和身边人的健康，试着戒烟吧。