太瘦的人如何变胖?专家说:健康是前提

来源:大众养生网

目录

  • 1养胃是关键
  • 2吃也要有规律
  • 3如何吃?吃什么?
  • 4锻炼身体

1养胃是关键

胃先生的消化作用在增肥上也是起到了不可替代的作用。吃下的东西经过胃的消化才会为人体所用,这是妇孺皆知的。而胃先生如果难过不高兴,消化不下东西,食用的食品只能白白浪费排出身体再无用武之处。所以养胃也是关键。

醋、山楂等酸冷食物切忌多吃,这会有伤胃的功效,前面提到的高热量巧克力啊也是适当去吃不可过多。这些都会去损伤胃。而养胃也可以靠吃,最养胃的当属面条,米中含酸多所以少吃米饭。花生生吃,饭前吃4到6粒即可,太多反而伤胃。

2吃也要有规律

瘦子三餐还是要有规律的去吃,每一顿正餐前不要再去食用零食,零食中并不富含多少营养,一些看似容易增胖的零食其实会过度增胖。俗话有说,早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要少吃。这也是我们的老祖宗摸索总结出来的经验,并不是无稽之谈。用科学的方法来说,早餐要摄取的食物热量要占全天总热量的25~30%;午餐要摄取的食物热量要占全天总热量的30~35%;晚餐要要摄取的热量为全天总热量的25~30%。

3如何吃?吃什么?

瘦子增胖并不是一味的去吃高热量食物就可以的。我们需要将多种食材相互搭配,使营养均衡保证身体的健康的同时才能去追求身材的完善。根据医学上的说法------瘦者多火,所以油炸食品等高热量食品并不会对增胖起到有益效用,人体不但摄取不到应该得到的脂肪,反而犹如火上浇油一般。

肉类方面的话还是推荐五花肉为主,非肉类食品中,鸡蛋与奶油也是一个不错的选择。在非正餐时间,我们还可以挑选一些甜品来食用喔。甜品的增肥效用恐怕不必再多费口舌了,尤其是巧克力,在高热量食品中也是出类拔萃的了。

除了外部摄取,我们也要注意我们本身的问题。吃下东西需要消化,而消化就要用上胃先生了 。

4锻炼身体

俗话说身体是革命的本钱,想要完善身材,那么一个健康的体质以及强壮的体魄必然是不可缺少的。在健身之前,首先是需要进行充分热身的。强度较低的有氧运动例如慢跑,汽车等运动。

在充分热身之后即可以进行无氧运动了,可利用徒手练习和器械练习相互结合,对于各个部位的肌肉进行充分锻炼。

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