局部减肥最快的方法,让你瘦到尖叫

来源:大众养生网

目录

  • 1瘦腰
  • 2瘦腿
  • 3瘦臀

1瘦腰

想要腰部瘦下来不妨多尝试进行集中腰部刺激的运动动作,能够帮助快速燃烧腰部脂肪,紧实腰部肌肉,快速打造性感腹肌。

抬腿动作

平躺在地面上,双手在腰臀下的支撑点,腹部用力,双腿向上抬起到至少与上半身呈90°角。

侧V仰卧起坐

侧躺,右手触摸头后方,左手向外延伸出去,双腿合拢秉直。然后上半身前倾,双腿并拢弯曲抬起,只利用臀部的着力点。就这样让身体与双腿交汇,完成V形的侧仰卧起坐。

侧板俯卧撑

首先脸、身体向下呈俯卧撑的标准姿势,然后下半身先向右扭转后,降低高度用臀部贴近地面。同样的方法,相反方向左转。注意,此过程中,双臂手肘、臀部、脚尖是支撑整个身体的3点1线。

2瘦腿

想要快速瘦腿的话,要注意可以经常进行能够帮助集中腿部刺激的运动动作,能够帮助快速燃烧腿部脂肪,紧实腿部肌肉,快速打造性感腿部线条。

跳蹲动作

双手合并抱拳,一只脚点地,身体向上倾起,双腿来回循环往复此动作。做几组后,身体下降高度,同时双腿交叉呈半蹲状,腾空压腿。

相扑交替抬腿下蹲

依旧维持双手合并抱拳姿势,双腿张开与肩同宽,保持半蹲状。慢慢上伸然后抬起单侧腿,然后腿放下再深蹲回到身体重心。同样的动作换到另一侧腿抬起。

钻石蹲

依旧维持同样的手部动作,双腿张开,然后下蹲,脚尖翘起点地,令脚后跟与地面有一定的距离。就这样,慢慢的上升起身,但是过程中保持脚后跟不着地。最后快要站直时有一个上扬拉伸的用力动作。

3瘦臀

想要快速瘦臀的话,要注意可以经常进行能够帮助集中臀部刺激的运动动作,能够帮助快速燃烧臀部脂肪,紧实臀部肌肉,改善臀部下垂,塑造性感翘臀。

拱形抬臀动作

首先身体平躺,双手放于腹部,双臀弯曲,双脚着地。然后开始慢慢地臀部、双腿向上移动抬起,同时脚后跟离地,脚尖支撑上升高度。循序往复这个动作。

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