爬楼梯和跑步哪个减肥效果好？看你怎么选择

❖目录

• 1体力不足者慢跑减肥
• 2天气好时室外跑步减肥
• 3工作忙时可以爬楼梯减肥
• 4爬楼梯减肥注意事项
• 5跑步减肥注意事项

1体力不足者慢跑减肥

用同样的速度爬楼梯或者跑步，爬楼梯消耗的卡路里更多，但是同样也更加的耗体力，对膝盖的伤害也更大。 我们都知道运动必须要在半小时以上，才会开始消耗脂肪，所以如果你爬楼梯坚持不了半小时，建议还是跑步减肥，这样才能看到减肥效果。 

2天气好时室外跑步减肥

如果时间充足，室外天气较好，空气质量优的话，可以考虑去室外跑步减肥，这样既能减肥，也呼吸了新鲜空气，更有利于健康。

3工作忙时可以爬楼梯减肥

爬楼梯减肥对场地没有要求，有楼梯间就行，而且可以将工作间隙的闲散时间利用起来，工作忙，或者没有空旷的场地时可以爬楼梯减肥。

4爬楼梯减肥注意事项

1、下楼梯最好是坐电梯，因为下楼梯的时候膝盖的负荷比上楼梯更大，为了避免膝盖受伤，最好下去的时候坐电梯。

2、爬楼梯时不要追求速度，避免速度过踩空了，安全第一。

5跑步减肥注意事项

最好是慢跑减肥，速度控制在6-8千米/小时，速度过快体能会跟不上，反而影响减肥效果。