肚子上的赘肉是不是脂肪？怎么减肚子赘肉？

❖目录

• 1小贴士
• 2肚子上的脂肪是如何堆积的
• 3肚子上的赘肉怎么减
• 4肚子上的赘肉是脂肪吗

1小贴士

长期久坐，坐姿，睡姿不正确，排便不当等都是导致肚子变大的因素，腹部有赘肉的人，建议观察自己的生活习惯，避免不正确的习惯导致腹部长肉，平日里多喝水，可以促进新陈代谢，早期一杯水，睡前一小时一杯白开水可以让机体保持正常的代谢循环，促进新陈代谢，减少脂肪扩散。

2肚子上的脂肪是如何堆积的

身体新陈代谢缓慢，缺乏运动，饮食不控制是肚子上脂肪堆积的主要原因，年龄增长，身体代谢所需热量减少，压力过大导致机体内分泌的变化，也会造成腹部脂肪堆积；总而言之，肚子上出现赘肉，是机体代谢不平衡的象征，摄入的热量远超过机体代谢量；是脂肪过量堆积在身体的表现。

3肚子上的赘肉怎么减

1、力量训练和有氧运动相结合，会增加肌肉，能燃烧更多脂肪的热量，建议每周做250分钟中等强度或125分钟高强度的锻炼，每次45分钟，一周4-6次。

2、多吃水果蔬菜，全谷物等富含抗氧化质，纤维素的食物，含有维生素和矿物质，有抗炎特性，可抑制腹部脂肪增长。

3、减少饱和脂肪酸的摄入量，饱和脂肪易使机体长胖，严重引起心血管疾病，适量的食物不饱和脂肪酸对于抑制肥胖很有帮助。

4、做些锻炼核心肌肉群（腹部、背部、骨盆和腹斜肌）的运动，提高脂肪燃烧率，练习平板支撑，它不仅能锻炼到核心肌肉群，还能锻炼手臂、腿部和臀部肌肉；半蹲也是减少腹部赘肉的好方法。

5、放松心情，保持睡眠质量也可减少腹部脂肪堆积，压力过大时压力激素皮质醇还会增加身体所需的脂肪含量，扩大脂肪细胞，因此肚子上易长肉的人也要学会放松心情，减少脂肪细胞的扩散。

4肚子上的赘肉是脂肪吗

是。肚子上的赘肉是脂肪堆积而成的肥肉，机体摄入的热量未能代谢消耗完全，进而转化成脂肪堆积于身体各部，平日里长时间久坐，腹部脂肪则易堆积。