竞走会使小腿变粗吗?答案竟是这样

来源:大众养生网

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  • 1竞走会使小腿变粗吗
  • 2竞走前热身避免小腿变粗
  • 3竞走时间不超过一小时防止小腿变粗
  • 4采用正确姿势避免小腿变粗

1竞走会使小腿变粗吗

竞走是有助于全身塑形的,而且竞走运动是一种长距离、长时间的中低强度的有氧运动,减肥瘦身的效果是很好的。竞走是属于比较柔和的运动,主要是靠耐力,不是瞬间发力,一般力量型的运动才会使身体的发力点变粗。因此正确的竞走方式不仅对肌肉发展的程度比较小,同时还可以让腿部脂肪消失,起到瘦腿的效果。

2竞走前热身避免小腿变粗

在竞走运动之前,先进行热身。可以进行压腿、踢腿、身体伸展、膝关节和踝关节的活动等简单的动作来使身体的关节部位活动开来。

3竞走时间不超过一小时防止小腿变粗

竞走的时间最好是控制在1个小时之内,运动强度是要适当的。运动量超出负荷的话,不仅有可能会使腿部因紧绷时间太久而长肌肉变粗,还可能造成身体其他的伤害。

4采用正确姿势避免小腿变粗

始终保证有一只脚落在地面上,从前进脚落地的一刻起直到腿部达到垂直的姿势,腿部都必须是保持直线,膝盖不能弯曲。从单脚支撑过渡到双脚支撑,在脚跟接触到地面时,任何时间两脚都不得同时离开地面。身体沿着直线前后作扭转动作,身体要保持倾或直立姿势,两臂弯曲成90度,配合两脚摆动。

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