水果和肥胖有关系，别把水果当正餐

❖目录

• 1吃水果避开的误区
• 2果糖摄入过量的危害
• 3水果吃多了会胖吗
• 4水果吃法不对更易吃胖

1吃水果避开的误区

水果不能空腹吃，尤其是苹果，梨子，葡萄，桃子，梨子等水果含有大量的有机酸，如苹果酸，柠檬酸，酒石酸，这些物质刺激到胃壁的粘膜，容易对胃部健康产生不利，而且饭前空腹吃水果还会影响正餐的进食，长期下来，容易导致大量营养元素的缺乏，引起消化不良，如果是儿童空腹吃水果太多，还会对生长发育造成不利。

2果糖摄入过量的危害

人体摄入过量的果糖，不但容易造成脂肪囤积过多，而且还容易造成胰岛素抵抗，增加糖尿病的风险，这是因为摄入的果糖，蔗糖越多，胰岛素的敏感性就越低，糖尿病的危险性就越大。而血液中的LDL-C,总胆固醇多，游离脂肪酸多就意味着高血脂的风险性大。

3水果吃多了会胖吗

水果含有的热量不多，但是它有很足的糖分，尤其是那些很甜很可口的水果，糖分含量特别高，而且这些糖分容易被人体吸收利用，当水果进入消化器官之后，血液中的糖分相对提高，果糖进入血液会转变成脂肪，如果水果吃的越多，血液中脂肪增加的可能性就越大，因此也就引起了肥胖，以柑橘类水果为例，一个柑橘就含有5到6克糖分，如果吃10个橘子，就相当于摄取了五十克糖分，所以说，吃水果与肥胖还是有一定关系的。

4水果吃法不对更易吃胖

1.水果加工食品热量更高 

很多甜品里都有水果，千万别以为这样子它就是健康的，就拿水果蛋糕来说，水果蛋糕中通常还含有黄油，糖，还有面粉，像这种类型的水果烘焙食品热量比一般食物都要高，吃多了自然会引起发胖的。

2.果脯热量比新鲜水果更高 

葡萄干，杏脯这类果干虽然能给人体提供大量纤维素，但是它们的含水量很低，热量更高，四分之一杯果脯的热量就高达100卡路里，所以这类食物还是少吃为妙。