吃这些食物，牙齿漂亮坚固又补钙

❖目录

• 1含磷丰富的食物
• 2摄入维生素C
• 3摄取足够的钙质
• 4补充氟元素
• 5补充维生素D

1含磷丰富的食物

磷与钙一样，也是牙齿的主要成分之一，是保持牙齿坚固不可缺少的营养素。磷在食物中分布很广，肉、蛋、奶、谷类以及蔬菜中均合有丰富的磷。

2摄入维生素C

这是预防牙周病的重要条件，如果缺乏维生素c、易造成牙松动、出Ih，咀嚼困难，导致牙周病。

3摄取足够的钙质

钙是组成牙齿的主要成分，在饮食中应注意摄取富合钙质的食物，如果膳食中钙含量不足，或者机体对钙不能充分地吸收，就会影响到牙齿坚固。牙齿缺钙就会变得疏松，更易被腐蚀。

富含钙质的食物有：奶和奶制品，如奶酪，特别是干酪、酸奶、脱脂奶粉等。蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，甜菜、小白菜、油菜、茴香、芹菜等。鱼、海带和虾皮谷类食物、豆制品。 

4补充氟元素

氟在牙齿中，虽然含量极少，但也是牙齿健康不可缺少的重要成分。氟的重要来源是饮水，含氟量最多的食物是茶叶，它具有抑制多种细菌的作用，每天适量饮茶，对清洁口腔、洁齿防龋很有好处。饮食中氟含量长期过高，也可引起牙齿发生斑釉症。

5补充维生素D

它的作用是能促进人体对钙、磷的吸收，维生素D供给不足是龋齿形成的一个重要间接因素。含维生素D的食物有肝脏、鱼油等。