苹果酸奶减肥法第三天食谱，减肥人士一定要看

❖目录

• 1第三天午餐食物推荐
• 2第三天晚餐食物推荐
• 3苹果酸奶减肥法后第三天早餐食物推荐
• 4苹果酸奶减肥法怎么恢复饮食

1第三天午餐食物推荐

总热量500大卡

汤：冬瓜排骨汤（51），鲫鱼汤（45）

主食：1:10白米粥（30），50克生面条（142大卡）

菜：菠菜（37），香菇滑鸡（61），黄瓜炒蛋（75），淮山炒鸡肉（160），胡萝卜炒肉丝（115），番茄炒鸡蛋（86），醋熘藕片（105），炒西兰花（71）

2第三天晚餐食物推荐

总热量200大卡

主食：1:10白米粥（30）

蔬菜：以绿叶蔬菜为主，不进食肉类，可以吃100-200克蔬菜。

3苹果酸奶减肥法后第三天早餐食物推荐

总热量300大卡

饮品：牛奶（54）、豆浆（14）

主食：鸡蛋羹（48），玉米（106），1:10白米粥（30）

水果：苹果（52）、香蕉（91）、猕猴桃（56）

4苹果酸奶减肥法怎么恢复饮食

正常情况三餐热量比例是早餐30%，午餐40%，晚餐30%。女性一天需要1800大卡左右热量维持生命活动，男性需要2000大卡左右。

进行苹果减肥法后第三天，为了避免体重反弹厉害，进食的总热量要调低到1000大卡。早餐300大卡左右，午餐500大卡左右，晚餐200大卡左右。

此外，由于苹果减肥法刚刚结束，肠胃比较脆弱，主食应当以半流质易消化的粥为主。