扭腰器能瘦腰吗？想不到你是这样的扭腰器

❖目录

• 1扭腰器怎么锻炼才有效果
• 2扭腰器能否瘦腰
• 3扭腰器锻炼注意事项

1扭腰器怎么锻炼才有效果

进行扭腰器锻炼时要想达到减肥的目的，每周至少要保证5-6次的锻炼，最少也要3次，然后每次锻炼30-60分钟，这样差不多就能消耗300卡左右的热量，这样坚持1-2个月差不多就能看到效果了。

2扭腰器能否瘦腰

扭腰器能瘦腰。我们在使用扭腰器时可以帮助腰腹部的脂肪燃烧，而且在扭动过程中，下肢也会随着左右转动，对于减去腿部多余的赘肉也是帮助的。

3扭腰器锻炼注意事项

锻炼前进行热身。在使用扭腰器之前，先进行充分的热身运动，如慢跑几分钟、做拉伸运动、关节环绕等，帮助身体各个部位肌肉、韧带、关节活动开来。

腰腹转动180度。在使用扭腰器时，扭腰幅度能转动180度，用时3-4秒，这样大幅度的转腰能加强锻炼效果。

速度要缓慢。练习扭腰器时，注意速度要缓慢，动作轻柔，避免脊柱周围小肌肉拉伤，还可能导致椎间盘突出。