高考抗疲劳，多吃这四类食物

❖目录

• 1含天门冬氨酸的食物
• 2含维生素B的食物
• 3含维生素C的食物
• 4碱性食物

1含天门冬氨酸的食物

天门冬氨酸具有明显的消除疲劳的作用，高考前期，家长可以给孩子适当补充天门冬氨酸，天冬氨酸能调节脑和神经的代谢功能，是疲劳恢复方面有良效，可最疲劳恢复剂，营养增补剂。

常见食物：蛇肉，黄鳝，甲鱼，乌龟，花生，核桃，桂圆，芝麻，豆芽，绿芦笋，梨，桃，肉类等。

2含维生素B的食物

维生素B1

维生素B1有消除疲劳，治疗体虚疲乏的作用，备战高考的学生可以多吃一些富含维生素B1的食物，改善乏力状态。

常见食物：动物内脏，肉类，蘑菇，酵母，青蒜，米糠，麦麸，芹菜等。

维生素B2

当人体维生素B2缺乏时，肌肉运动无力，耐力也会下降，易使人产生疲劳之感，高三学生营养补充要充分，食用富含维生素B2的时候，对抵抗疲劳也很有效果。

常见食物：动物内脏，河蟹，蛋类，牛奶，大豆，豌豆，蚕豆，花生，紫菜，酵母等。

3含维生素C的食物

富含维生素C的食物可以加速机体形成代谢，提高人体耐力，对体力的恢复也是很有帮助，高考考生吃富含维C的食物来消除疲劳，增强抵抗力很有效果。

常见食物：青辣椒，红辣椒，菜花，苦瓜，油菜，小白菜，酸枣，鲜枣，山楂，红果，草莓等。

4碱性食物

长时间维持同一个姿势看书，身体处于疲惫状态时，人体内的乳酸含量会增高，此时补充一些碱性食物可以中和体内乳酸，降低血液和肌肉的酸度，增强机体的耐力，达到抗疲劳的目的。

常见食物：雪里蕻，毛豆，百合，大蒜，黄花菜，豆芽菜，金针菇，猕猴桃，葡萄柚，柠檬片，苹果，木瓜，枇杷，香蕉，草莓等。