健身减肥食谱 让你吃出健美好身材

❖目录

• 1​健身减肥推荐食谱一
• 2​健身减肥推荐食谱二
• 3​健身减肥推荐食谱四
• 4​健身减肥食谱推荐三

1​健身减肥推荐食谱一

早餐：250ml牛奶、1个鸡蛋、100g麦片 上午加餐：1个苹果 

午餐：150g米饭、200g瘦肉、250g蔬菜 

晚餐：50g米饭、150g瘦肉、250g蔬菜 如果这天是有健身锻炼的话，在锻炼前2-3小时，吃50g主食加上一个苹果，为锻炼补充能量；在健身锻炼结束之后，可以吃上一根香蕉或1个苹果。

2​健身减肥推荐食谱二

早餐：1杯豆浆、1个鸡蛋、2片全麦面包 

午餐：半碗米饭、1份皮蛋拌豆腐、1份腐乳空心菜、1份醋烹绿豆芽 

晚餐：1小碗红豆粥、1份素炒西葫芦、1份虾米烧冬瓜、1份腐竹拌黄瓜

3​健身减肥推荐食谱四

早餐：1杯牛奶、1个荷包蛋、1个蒸糯玉米 

午餐：1份凉拌海带萝卜丝、1份西红柿牛肉面 

晚餐：1块烤甘薯、1份素炒丝瓜、1碗豆苗鱼丸汤

4​健身减肥食谱推荐三

早餐：1碗红豆大米粥、1碟小菜（胡萝卜、黄瓜）、1把大枣或桂圆 

午餐：半碗米饭、1份西红柿炒鸡蛋、1份清炒油麦菜、1份木耳拌芹菜 

晚餐：1份炒土豆丝、1份菠菜猪血豆腐汤、1份凉拌白菜心