产后瘦身最好的方法都有什么?

来源:大众养生网

目录

  • 11、把握住最佳的时机
  • 22、产后瘦身的运动
  • 33、产后瘦身的饮食
  • 44、产后减肥的食谱
  • 55、产后腹带来帮忙
  • 66、产后不要吃任何的减肥产品。

11、把握住最佳的时机

研究指出,产后6个月内是瘦身的黄金期,超过这个时期,将来想瘦下来的困难度会增高。产后瘦身整个周期至少需要3个月的时间,才能扭转过来。

1、顺产:坐月子后,产后1-2个月,若身体恢复状况良好,即可开始施行减肥计划。

2、剖腹产:最好等拆完线,回家静养3个月后,再开始减肥。

22、产后瘦身的运动

建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。可选择轻、中等强度的有氧运动,做到持之以恒,有极佳的燃脂效果,包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等,进行的时间至少要30分钟以上,才能有效燃烧脂肪。有条件者,最好请专业瘦身教练制定出减肥计划。

2、产后瘦身的运动

33、产后瘦身的饮食

产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行,有着至关重要的作用。饮食原则应该是平衡膳食,要避免高脂肪、高热量的食物,既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养,又要避免营养过剩。

1、不要偏食鸡鸭鱼肉蛋,而应荤素食搭配,牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃。

2、尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。

3、尽量食用不饱和植物油,油量越少越好。

4、减慢吃饭的时间,每顿饭的时间不少于20分钟。

44、产后减肥的食谱

产后肥胖的女性可以咨询营养医师的意见再制定饮食计划。以下减肥餐可以作为参考:

1、早餐:选用全麦面包、鸡蛋(可根据个人爱好选择)、豆浆(或者选用脱脂牛奶)、一份水果(苹果、梨等)。

2、中餐:1两主食(最好是粗粮)、鸡胸肉或牛肉50g、蔬菜200g。

3、晚餐:1两主食,鱼肉适量,适量蔬菜,一份汤(不要过于油腻)。

4、睡前:一瓶脱脂牛奶和苹果一个。

5、瘦身餐:哈密瓜盅。

食材:哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹(无需调味料)。

制作作法:

(1)哈密瓜横切,掏出内部籽。

(2)鸡蛋打散后加入少许水,将胡萝卜去皮切丁,西洋芹切丁备用。

(3)将红萝卜、西洋芹加入蛋液中,一起倒入哈密瓜内。

(4)把哈密瓜放入蒸锅中,盖上锅盖,大火蒸至蛋液凝固即可。

功效:哈密瓜富含水分,瓜肉结实,吃后容易有饱足感,纤维高,有助于瘦身。

55、产后腹带来帮忙

在产后早期可以使用腹带。因为,产后产妇的肚皮较为松弛,每当活动量大时,体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受,绑腹带有助于腹部恢复平坦,但应切记腹带不能过紧,以免影响血液循环,睡觉时将腹带取下。

66、产后不要吃任何的减肥产品。

产后千万不要吃减肥药、减肥茶。减肥药主要是通过人体少吸收营养,又增加排泄量,从而达到减肥的目的。同时,减肥药影响人体正常的代谢,尤其是哺乳期吃减肥药,大部分药物会从乳汁里排泄,这样就等于给婴儿也吃了减肥药,婴儿肝脏解毒功能差,减肥药量大了易使婴儿的肝脏功能降低,容易引起婴儿的肝功能异常。

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