可以缓解经期不适的饮食

　　每个月总有那么几天不舒服，女人一到经期身体总会有多种不适的症状，很情绪化，有的甚至腹痛、腰痛还有的会恶心，这些都使得女人在月经期间工作和生活都造成一些不变，其实有一些合理的饮食是可以改善经期的不适的，快来看看都是什么饮食吧。

　　1、腹痛

　　在经期的前两到三天会出现小腹剧烈疼痛的状况。

　　这是因为缺乏了赘-3脂肪酸。

　　腹痛是经期最为常见的问题之一，要改善这种情况，要每天都在饮食当中多吃富含赘-3脂肪酸的食品。赘-3脂肪酸能够起到减少女性荷尔蒙分泌的作用，而这种荷尔蒙会使子宫收缩，令小腹出现疼痛。

　　含丰富赘-3脂肪酸的食物：三文鱼、金枪鱼。

　　2、胸部不适

　　经期前会有不少女生的胸部会感到肿胀，并且会有疼痛感，这也是经期综合症之一。

　　这是因为人体内缺乏维生素E。

　　在经期，女生要坚持摄取维生素E，这样做能够降低胸胀出现的情况。前庭腺就是引起胸部胀痛的原因，而维生素E就恰恰能够阻碍前庭腺的生成，缓解疼痛。

　　含丰富维生素E的食物：菠菜、植物油和谷物。

　　3、失眠、睡眠质量低下

　　在月经期前或期间都可能会出现失眠或睡眠不稳的情况。

　　这是因为体内缺乏色氨酸。

　　根据调查显示，约六成的女性在月经期到来前或期间都会难以入眠，而色氨酸就正好有助于安眠，适量补充可以提高睡眠质量。

　　含丰富色氨酸的食物：牛肉、山核桃和火鸡。

　　4、长痘痘

　　在月经来潮之前或期间都很容易出现长痘痘的情况，影响皮肤的健康。

　　这是因为缺乏锌所致的。

　　酶会导致发炎和感染，而锌有抑制、防止酶生长的作用。另外，锌还能有助于控制脸部的油脂分泌，降低皮肤感染发炎的机率，从而消除痘痘。所以，应多食用含锌的食品，减少脸部长痘的情况。

　　含大量锌的食物：南瓜、虾、牛肉、羊肉。

　　5、嗜食甜品

　　在月经要来的之前一周很容易引起肥胖，这是因为这几天总是会有饥饿的感觉，有种食欲大振的感觉，也就会吃很多的食物，甚至吃很多的调频，但是过分的食用甜的食物对于身体健康是有负面影响的。

　　嗜甜是因为缺乏钙。

　　在经期前，女性的雌性激素会增加分泌，阻碍钙质在血液里面的溶液过程。另外，由于缺乏钙质，女生们在经期的情绪也会很不稳定，容易造成暴饮暴食。而补充钙质就能够降低女性在经期出现的饥饿感，从而稳定情绪，健康饮食。

　　含丰富钙质的食物：海带、黑木耳、黑芝麻、牛奶、动物骨髓。

　　6、喜怒无常，情绪波动

　　在月经期，女生的性格会变得很烦躁，非常容易生气、忧郁。

　　这是缺乏维生素B6所引起的。

　　维生素B6有提高神经传递素的作用，补充维生素B6能够缓解月经期的暴躁情绪。若将维生素B6与镁一同混合食用，有助于缓解经前焦虑。

　　含维生素B6的食物：香蕉、胡萝卜、菜花。

　　这些专家介绍的可以缓解经期不适的饮食都是能够补充身体很多营养元素的饮食，而且是天然的补品，能够有效的驱走那些不适哦。