随着大家针对身心健康的高度重视,越来越多的人选择到健身会所锻练。但是由于工作中工作上的压力,能坚持不懈去健身会所锻练的人的确很少。对于女孩子来说,俯卧撑确实是很好的锻练。那假如每天坚持做50个俯卧撑,一个月后又呢?

首先,改善睡眠质量。做俯卧撑可以改善睡眠确实并不假。因为,假设俯卧撑可以在临睡前三十分钟进行,那么短期内相对于抗压强度的训练,可以让身体迅速释放压力,另外由于俯卧撑带有无氧训练的一部分,所以可以再运动后提升疲劳感。两个效果累积起来,会立即帮助夜间更强的入眠。

其次,减肥减肥。就像前面提到的,因为俯卧撑包含了无氧训练的一部分,所以可以有很好的减肥效果。此外,由于俯卧撑锻练的部位主要是腰腹部,这一位置对于女生来说也是很容易推积人体脂肪的区域。所以坚持做仰卧起坐,一个月后帮助腰腹部较胖的女孩减肥很好。

最后,锻练人鱼线和腹部肌肉。假如是女生休重超过120斤,那么一个月的俯卧撑对减肥的效果比较显著,但如果休重在120斤以下,那么一个月的俯卧撑可以帮助女孩锻练人鱼线与腹部肌肉。因为对于女性腰腹脂肪率并不高的女生来说,俯卧撑的肌肉锻炼效果比减脂效果更显著。

不过要注意的是,做仰卧起坐时,最好是采用半个程序,即不需要上身全部伸直,要是抬一半就可以了。这样既能很好地起到锻练俯卧撑的功效,又能减少对背部的伤害。

整体而言,女孩每天做50个俯卧撑,坚持一个月也能有很大的改变。