正念减压疗法

正念减压这一定义最开始来源于佛家修禅，是以坐禅、冥想训练、领悟等发展趋势而成。有目地的、有目的的，关心、察觉时下的一切，而对时下的一切又也不作一切分辨、一切剖析、一切反映，仅仅单纯性地察觉它、留意它。之后，正念减压被发展趋势变成了一种系统的心理治疗方法，即正念疗法，便是以“正念减压”为基本的心理治疗方法。

正念减压认知疗法

正念减压认知疗法，英语全称之为Mindfulness．Based Cognitive Therapy，通称MBCT。是由泰斯德(J．Teasdale)等结合了认知疗法与正念减压治疗法而发展趋势的一种用于关键处理长期性抑郁症复发问题的一种心理治疗方法。

泰斯德根据研究发现，生活压力、焦躁不安的心态、官能阻碍的思维方式与长期性易发作的抑郁症有很高的关联性。因而，他明确提出清除抑郁症发作的方式 ，最先要使大家了解到消沉逻辑思维的出現预兆着抑郁症的可能发作；随后，根据某类方法使大家从易发作的消沉逻辑思维流中摆脱出去。泰斯德和他的朋友发展趋势了止念认知疗法来做到上边的总体目标。

在MBCT中，结合了“认知疗法”与“正念减压治疗法”的成份用于处理抑郁症的问题。正念训练使训练者“应对”而不是“躲避”潜在性的艰难。参加者被规定塑造一种对外开放的、接纳的心态来解决当今出現的念头与心态。这全是根据坐禅、静修或是冥想训练来进行，其关键技术是注意力不集中；察觉自身的人体与情绪状态；随遇而安；未作评定。这类正念练习促进产

生一种“能意识到的”覺醒方式，而不是一种习惯化、自动化技术了的浑然一体方式。因而，正念训练能够在初期就觉察到能造成 抑郁症发作的消沉思维方式，进而清除抑郁症发作。此外，还能够采用认知疗法的技术性，提升有关抑郁症的观念与病症的心理健康教育，可以促进病人更早觉察到这种感受，因此立即的采用干涉对策而避免 抑郁症发作。总而言之，正念减压认知疗法出示了一种不一样的方法，认为带著痛楚与焦虑不安的心态而日常生活。

辨证行为疗法

辨证行为疗法，英语全称之为Dialectical Behavior Therapy，通称DBT。是由莱因汉(Linehan)开创的用于医治边缘性人格阻碍的治疗方法。往往将根据禅宗思想的正念减压做为辨证行为疗法的一个关键一部分，其原因取决于发觉了传统式认知能力与个人行为方式 在医治边缘性人格阻碍(BPD)上的缺点。莱因汉了解到传统式方式 的较大缺点取决于十分注重“改变”，而这在BPD病人的身上基本上是失效且不可能的。因此，他试着改变传统式的认知能力与个人行为方式 ，根据注重确定及其接纳，而不是改变来医治BPD病人。

莱因汉觉得，BPD病人的关键特点是无法容忍生活压力，不容易自身接纳。因而，医治的关键便取决于使她们可以忍受生活压力，及其学好自身接纳。辨证行为疗法被设计方案用于医治这些有极端化个人行为出现异常的个人。其基本观念是认为通过学习“中道”观念而清除极端化个人行为，并做到一种平衡状态。这就需要注重佛家社会学的压根接纳性标准，及其一切事儿全是因缘和合而成的观念。激励病人了解到每一种个人行为全是能够依照逻辑性推理出去的結果。辨证行为疗法所选用的实际技术性一样是来自佛家修禅的正念减压方式 。其程序流程是：一年時间，每星期2至2．5钟头的课程内容，课程内容由8个病人和2个帮助者构成。

根据了解正念减压及其训练正念减压，在团队开展训炼的全过程中塑造病人的察觉性与接纳性，使她们学好如何识别自身内心的不一样情况。此外，除开这类靠谱的课堂教学训炼以外，也规定病人开展适当的家中训炼，在训炼中的感受与体会能够与精英团队的别的组员开展沟通交流。

因而，与正念减压认知疗法的有宣布的冥想练习不一样，辨证行为疗法经常取决于非正规的的冥想练习，比如平时活动中的正念减压。这类不一样，是由于BPD病人不可能开展长期的静座四。