膝盖骨质增生怎么锻炼

在年轻时候发生骨折问题之后，一定要在医生的指导下做好相应的护理措施，这样才能够避免出现后遗症的问题。如果膝盖骨折不及时治疗，或者是没有护理正确的话，其实在老年之后容易发生膝盖骨质增生的问题。而膝盖骨质增生会增加膝盖的脆性，这时候需要来学习到下面的几种锻炼方法。

骨质增生的发病原因包括外因和内因两大因素，外因如跌打骨折、整复不良或膝足畸形、脊柱侧弯等等，内因主要是风寒湿邪、阻塞经络、肝肾亏虚、气滞血淤等。骨质增生锻炼体操：

一、站立体位操双手叉腰站立，左腿伸直尽量向前抬起，然后换右腿，两侧交替进行，重复20次，接着两腿尽量分开站立，左膝关节弯曲，使身体呈弓形下蹲，使未屈曲的右下肢受到牵引和拉伸，然后直立换右侧，两侧交替进行，重复20次。

二、坐位体操坐于床沿或者椅子上，双腿垂地，足跟着地，足尖跷起，双手沿身体前面缓缓下移，直到背部感觉到紧张为止，停留数秒，恢复坐姿，然后重复锻炼，开始时双手可能仅能达到小腿部，早晚坚持锻炼，双手能达到足背和足尖。

防止做大运动量的锻炼，少上下楼梯、少远足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重病情。膝关节尽量伸直，大腿前方的股四头肌收缩，踝关节尽量背伸，缓慢抬起整个下肢大约15CM，保持5秒钟，再保持同样姿势，缓慢直腿放下。使用2.5KG的沙袋或建筑用的砖块绑住挂在踝关节上方，膝关节尽量伸直，大腿前方的股四头肌收缩，踝关节尽量背伸，缓慢抬起整个下肢砖块或沙袋离地就可以了，保持5秒钟，再保持同样姿势，缓慢直腿放下重复。

仰卧于床上双腿伸直交替上抬，注意膝关节不要打弯，速度不宜太快，双腿交替上抬为一次，20次为一组。每日做三组。随着不断练习，肌肉力量不断增加，大概1月后是自身情况而定，可加至30次每组。每组最多50次，每日最多5组。