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蹲下后腰疼站不起来

nannan

不知道什么缘故现在很多的疾病都在年轻化,也就是年轻人身体出现了很大的问题,像是腰肌劳损这些慢性疾病也渐渐的出现在年轻人身上。腰肌劳损顾名思义就是腰部长期受到劳动损伤,像是有时候蹲下去的时间稍微长一点就会觉得腰部疼痛站不起来,就算站起来也还需要时间舒缓。当出现这种症状可以自我缓解或是调节。

蹲下后腰疼站不起来

1、在发生腰肌劳损的时候我们可以通过自我调节的方法来进行缓解,预备式坐在独凳上,双目平视前方后微微闭合,双脚平放在地板上与肩同宽或比肩略宽,呼吸调匀,全身放松。

2、坐在办公室的人可以通过这个方法来进行调节,既方便又可以缓解疼痛的感觉。搓擦腰骶部双手掌分别放在腰部两侧,适当用力从腰部往骶部作搓擦动作30~50次,以腰部有微热感为佳。

3、每天长时间的劳累腰肯定胡出现疼痛的感觉的,所以在这个时候我们可以拳揉腰骶两侧双手握拳,将拳头的掌指关节分别放在腰椎两侧,适当用力从腰部往骶部揉按30~50次。

蹲下后腰疼站不起来

4、按摩腰部两侧双手叉腰,将拇指分别放在腰椎两侧,其余四指附着于腰部外侧,然后适当用力从腰部向腹部横行按摩30~50次。

5、拳拍腰骶部双手握拳,用拳头拍击腰骶部两侧30~50次。

6、团摩脐四周将一手的掌心放在肚脐上两寸处,另一手掌面重叠在掌背上,然后适当用力沿脐四周作环形按摩30~50圈。

7、揉掐腿肚将左(右)脚放在右(左)大腿上,双手拇指放在腿肚,其余四指附着于对侧,并从上至下揉掐腿肚30~50遍,双腿交替进行。

蹲下后腰疼站不起来

8、对按昆仑太溪穴同上一坐姿,用左(右)手的拇指指尖放在右(左)脚内踝关节后侧的凹陷处,中指指尖放于外踝关节后侧凹陷处,然后拇、中指作用力对合动作,对按30~50次,双脚交替进行。

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