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劈腿怎么练最快又不疼

huang2018

现在的女孩子都希望自己的身体有足够的柔韧度,而柔韧度都是需要进行锻炼的。人们本身的身体虽然也有一定的柔韧度,但是并达不到现在女性的要求。而练习劈腿就可以帮助大家提升身体的柔韧度,同时还能帮助大家锻炼身体。劈腿练习的速度一般都比较慢,而且这个过程也非常疼。那么,劈腿怎么练最快又不疼呢?

劈腿怎么练最快又不疼

1、准备工作

热身 在劈叉前做足热身动作是至关重要的一步,它能够有效避免运动伤害,还能让你的筋变得更柔软。你可以原地跑步5分钟、开合跳、跟着你最爱的音乐热舞一段等等进行热身。

2、了解自己身体的极限

在为了劈叉为做练习的同时,你应该要感受到你的腿部肌肉良好而高强度的拉伸,而不是任何不舒服甚至痛苦。如果你确实感到很痛苦,应当立即停止正在进行的拉伸,因为这很可能会引起严重的肌肉损伤。如果你的肌肉真的被拉伤了,你很可能会因此而再也无法做到劈叉的动作。

劈腿怎么练最快又不疼

3、V字形拉伸

坐在地面上,将双腿打开呈V字形状,也可以将双脚抵住一面墙,以此获得更深层次的拉伸。保持后背挺直,身体向右下压,双手抓住右脚,保持动作30-60秒后,换左脚进行。 接着将双臂尽可能向前拉伸,让胸腔贴近地面,保持动作30-60秒。

4、跪式拉伸

双膝跪地,将一侧腿拉到身体前面,保持完全打直的状态。双手分别放于拉伸的腿的两侧,身体往前倾,保持30-60秒后换腿进行。 要加大难度的话,可以将身体前侧拉伸的那条腿放得高于地面,比如放在枕头或垫子上。

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5、练习劈叉

最好的劈叉拉伸动作就是练习劈叉这个动作,练习如何做好右侧劈叉、左侧劈叉、中心劈叉,或者从中选择一种练习。慢慢地练习各种劈叉的类型,谨慎地将腿往下压。当你感觉已经到达极限了,那就保持30秒钟,之后休息一会儿再继续。每次都努力比上次进步一点。

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