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蝗虫式瑜伽详细步骤

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蝗虫式瑜伽是一个模仿蝗虫伏在地上的一个姿势而得名的,对于调养和治疗一些腹部的疾病有很好的作用,这样的一个姿势有助于促进消化,有助于增加肠胃的蠕动,对预防胃胀气,胃痛都能发挥一定的效果,同时还能够增强脊柱的弹性,下面我们就来了解一下蝗虫式瑜伽详细的步骤。

蝗虫式瑜伽详细步骤

蝗虫式瑜伽详细步骤

1、鼻孔缓慢吸气,然后屏息。2、慢慢抬头,下巴支撑地面(可以在下巴处放一块软垫)。3、 握紧拳头,两臂两手绷紧。4、两腿快速抬起,抬到最高处,注意两腿保持并拢与笔直状态。5、保持这个姿势 5-6 秒。6、开始慢慢呼气,把腿和头部同时回复到预备姿势。7、休息 5-10 秒,重复动作。每日练习不要超过 4次。蝗虫式对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效。可以促使肾脏和整个腹部运动。同样可以治疗多种的内脏和肠胃疾病。这个姿势同时可以柔韧脊柱,对眼睛、面部、肺部、胸部、颈部、肩部和上肢都有强健和滋补的作用。特别向每一个练习者推荐。脊椎骨能得到有力的伸展,增加其柔韧度。

主要还是练习中的细节和重点部分,需要给瑜伽练习者们做一强调和矫正!

蝗虫式瑜伽详细步骤

请大家注意瑜伽蝗虫式中的几个细节部分:

1、颈后侧拉长,做延伸

2、肩胛骨后绕,微内收,胸腔前推的感觉

3、臀部肌肉要放松,力量作用在大腿内侧肌肉上,并做上提

4、脚尖和头彼此远离,脚尖有意识后拉

当你很好的去注意这些细节部分的时候,你会发现,这个体式不再像以前那样吃力了。力量会集中在几个重点的部位。

蝗虫式瑜伽详细步骤

瑜伽的练习中,如果有哪些体式,让你感觉到特别吃力,或者厌恶,不要着急,告诉我,我会尽我的专业之力,为你分析,帮你找到真正的感觉。

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