坐骨神经疼的自我疗法

现在很多的上班族，一天都是坐在办公室里面，因为工作繁忙或者说是其他的原因，很少站起来走动，这样是非常不好的，容易带来一些身体健康上的问题，长期久坐容易导致坐骨神经疼。出现坐骨神经疼以后应该要怎么办呢？症状不严重的情况下，人们可以去了解一些自我疗法，下面就来介绍坐骨神经疼的自我疗法，希望可以给人们带来帮助。

1伸缩呈踝法治疗坐骨神经痛。患者可以采取端坐位，把双脚往前当尽量地伸直，同时脊背也要保持挺直。然后，把其中一只脚的脚尖往下压，另外一只脚的脚尖夜是用力的直起，足踝保持弯曲，让小大腿的靠内的肌肉保持紧张状态。最后，两只脚可以轮流用力进行屈伸动作。伸缩呈踝法除了可以治疗坐骨神经痛之外，还可以消除患者因为不正确的姿势导致的肌肉痉挛疼痛。

2腹式呼吸法治疗坐骨神经痛。这种方法治疗坐骨神经痛的效果比较显著。可以学习瑜伽中的鱼形姿势，也就是采取仰卧状态，双眼闭上，用我们的腹部进行呼吸。在吸气的同时，还要用手将腰部撑起来，大小腿也要同时浮起来，而脚跟、肩膀和头部则保持贴在地面，让我们的整个身体保持弧形。然后再缓慢地进行吐气，再重新恢复仰卧状态。这种方法对坐骨神经痛地治疗可以起到很大的帮助。

3双臂行走法治疗坐骨神经痛。就好像海豹在行走一样。首先要采取俯卧姿势，上身用力挺起，双脚保持不动，用手臂来行走。当然，这对患者的臂力要求比较高。但是，这种方法可以有效矫正弯曲的脊椎。在做这个运动的时候，我们可以选用一些容易进行滑动的地方，可以穿上袜子，可以保护我们的脚背不会因为跟地面摩擦而受伤，也可以起到省力的效果。这种方法也可以有效的治疗坐骨神经痛。

需要注意的事情就是坐骨神经痛的病人可以运用好自我疗法，而且病人最好可以让自己的生活做到规律化，病人一定不要剧烈的运动的，但是可以适当参加各种体育活动。