健康体适能的基本要素是什么?
caida
健康体适能的基本要素:
健康体适能的基本要素:如身体成分、柔韧性、肌肉耐力和力量、有氧适能等,而发展有氧适能、提高心肺功能更是促进健康的核心!
1、身体成分:
是指人体中肌肉、脂肪、骨骼和其它身体组织比例。适当的身体脂肪比例是维持健康的重要因素。
2、柔韧性:
指人体关节在适宜范围内最大限度活动的能力。柔韧性好,身体协调能力高,运动时可以防止肌肉拉伤,减少运动损伤。
3、肌肉耐力和力量:
耐力指人体肌肉持续收缩运动的能力。
力量指人体对抗外力或举起重物的能力。
4、有氧适能:
人体摄取、运输和利用氧气的能力,通常是指心肺功能。
而发展有氧适能、提高心肺功能更是促进健康的核心!
可以七八天不吃饭,或者一两天不喝水,都不会死亡。但是试试看,五分钟不呼吸,肯定做不到,很多人连一分钟不呼吸都做不到。人活着无时无刻不需要氧气,哪怕是在睡觉时的静息代谢状态下。
检测方法
1.身体质量指数:(B.M.I.)=体重÷身高的平方。(体重单位为KG,身高单位为M。)
2.坐姿体前屈:测试柔软度,评估关节的可动范围以及肌腱与韧带的伸展性。
3.一分钟屈膝仰卧起坐:评估身体腹肌的肌力与肌耐力。
4.立定跳远:测试瞬发力。
5.三分钟台阶测试(适用于35岁以上人群,35岁以下人群采用男1500米,女800米跑步):测定心肺功能或有氧适能。
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