核桃作为一种常见的坚果，不仅脆香可口，而且营养价值极高，不过由于含有一定的脂肪含量，很多朋友不敢吃核桃，但实际上适量地食用核桃还能够有效补充人体所需营养，又增加了人体的饱腹感，从而减少对其他食物的食用。那么，核桃怎么吃最有营养呢？

一.核桃黑豆浆

1.把核桃剥成小块即可。

2.将黑豆淘洗干净后，放在水中浸泡，大约4个小时左右就可以捞出来沥干水分。

3.把黑豆和核桃都放在豆浆机中，倒水，还能根据自身喜好加入其他食材。

4.开始搅拌，直至结束后即可盛出，过滤出来核桃和黑豆渣。

5根据自身喜好加入冰糖或者蜂蜜进行调味，趁热或者晾凉喝均可。

二.核桃猪脑汤

1.将新鲜的猪脑轻轻地进行冲洗，去除其表面的红色筋膜，以及其他的脏物质。

2.将葱洗净后切段，葱切片。

3.把枸杞以及去壳的红枣准备好。

4.核桃剥好，尽量不要太碎。

5.将猪脑和葱段、姜片放在锅中，倒水，控制好火候，煮沸后换小火。

6.加入核桃以及红枣，继续炖制。

7.直至煮熟，汤汁变浓郁后，加入枸杞，放盐搅拌，焖制5分钟盛出。

核桃除了直接食用外能够吸收其营养，还可以根据上述就介绍制作出营养的核桃佳肴。而且核桃还可以降低人体血糖，有利于人体健康发展，特别是对长时间工作或者学习的来讲，适当地采用烹饪方法，制作出美味的核桃菜品，还能够增强人体免疫力，预防疾病的发生。