跑步后小腿疼是怎么回事
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跑步后出现小腿疼痛这种情况很可能是由于我们没有摆正跑步姿势导致的小腿筋骨拉伤,也可能是生活中没有注意运动量所致,所以我们建议大家要科学锻炼。许多女性朋友都知道跑步可以减肥,但你们不会认为跑步需要热身,而且跑步的姿势要正确才能减肥。
跑步引起的小腿疼痛通常表现为一侧或双侧小腿前面或外侧疼痛。常为一动即痛,休息时疼痛明显减轻或不痛,有时疼痛或触痛可延伸至膝盖。后蹬痛是这种伤痛的特有症状,当脚尖力做后蹬动作时,小腿即感觉疼痛。另外,由于良好的场地,不正确的落地动作而缺乏缓冲,会使小腿受到较大的反作用力,导致小腿疼痛。
出现小腿疼痛的原因大多是跑步运动量增加过快,没有循序渐进,导致小腿肌肉长期处于紧张状态,肌肉持续牵扯,使小腿胫腓骨膜撕裂损伤,骨膜和骨膜血管血管扩张、充血、水肿或出血,骨膜增生,小腿疼痛被称为胫腓骨疲劳性骨膜炎。严重者出现局限性肿胀,皮肤灼热感,后蹬无力,且疼痛剧烈,行走困难。
为了预防小腿疼痛,跑友在锻炼时要遵循循序渐进的原则,不能急于求成。在锻炼之前做好准备活动,拉伸腓肠肌和比目鱼肌,以增加小腿的适应力,不要突然增加运动量,在毫无准备的情况下不要直接进行强度训练。
