踏步机伤膝盖原因

踏步机是较为普遍的健身器械，用踏步机来运动健身或减肥瘦身全是较为火爆的新项目，还能帮我们非常好的锻练大腿肌肉，可是有许多人要明确提出那样的疑惑，踩压步机遇伤膝关节吗？踏步机对膝关节有损害吗？

踏步机伤膝关节吗

1恰当的踏步机锻练对膝关节损害并不大，不善的锻练可能会使膝关节遭受损害。

一般来说跑、跳类健身运动常有膝关节损伤风险性。可是与慢跑、弹跳等路面健身运动对比，踏步机的可以在一定水平上缓解膝盖骨的工作压力。并且踏步机等于爬楼梯、爬山，既保证了一定的运动量，又根据液压制动系统缓存了休重对骨节的撞击力。

可是不善的踏步机锻练，如抗压强度过大、姿势不标准等全是可能导致膝盖骨的损害的。

如何防止练踏步机伤膝关节

2控制锻练抗压强度

骨节和肌肉在每一次运动后都是开展自身修补。假如健身运动頻率太高，骨节和肌肉没法立即修复，就非常容易导致关节炎、半月板损伤、韧带断裂等多种多样病症的产生。

应用踏步机锻练的情况下，尤其是在训炼脚部的肌肉的另外还可以伸屈膝盖骨，改进膝盖骨内的滑膜代谢和骨关节病的营养成分。并且踏步机训炼每星期最多锻炼三次，每一次不超过30分钟，防止膝盖骨因过度疲惫，引起骨节的疲惫性损害，产生痛感。

控制踏踏步机的速率

假如在踏踏步机的情况下，速率是时快时慢，过度跳跃性，会提升膝盖骨的工作压力，进而损害膝关节。建议踏步机锻练时還是要由浅入深、先慢到快，力度从小到大。

把握标准的姿势

不标准的踏步机健身运动不但达不上锻练的实际效果，反倒会给人体产生损害。因而在开展踏步机锻练时，要把握标准的姿势。在梯步时，一定不必膝盖骨内扣，脚跟和膝盖骨必须往前，两腿平行面，人体长期保持。在更替梯步时人体下移，小半蹲状，每一步膝盖骨肯定不可以锁起来，强直性，维持骨节释放压力，大腿肌肉用劲进行健身运动。

锻练前后左右开展热身运动和释放压力

缺乏热身运动和拉申，也是非常容易使膝盖骨在健身运动中遭受损害的。因而在健身运动前应渐渐地的热身运动，如：原地踏步走，高抬腿，小纵跳等。在锻练后开展拉申、推拿，充足释放压力肌肉，协助修复疲惫，维持骨节室内空间，锻练柔韧度。

穿适合的靴子

在踩踏步机时最好是穿适合的休闲鞋，不必觉得在家里就穿凉拖，赤脚去练踏步机，那样会进一步提高了膝关节损伤的概率。