身体脂肪含量高怎么办

身体的体脂过高，对于内脏的健康来说是非常不利的，容易导致各种疾病的出现，所以一定要调理好身体，把体脂的数值控制在合理的范围之内。身体脂肪含量高的话，首先要控制好自己的饮食脂肪摄入，然后生活里多进行有氧运动，这样对身体的脂肪可以有效的消耗。

体内脂肪高怎么办

1、体内脂肪高怎么办之饮食方法

1.1、上卫生间之前喝一杯酸梅汁:酸梅中富含花表素—这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁,你身体的“清洁”程序就能大大加速,肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。

1.2、早餐前喝咖啡:研究发现,在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲(七方法控制食欲),让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了,并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%!这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤,它还可以为你的身体提供足够的热量。

1.3、早餐时补充钙质:每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以帮助你的身体加快脂肪的消耗(饮食计划 打响脂肪攻坚战)。科学家在一次研究中发现,按这种方法进餐的女性,比不摄入钙质的女性多减去22%的体重,脂肪多减去61%,腹部脂肪多减去81%!

2、体内脂肪高怎么办之肌肉锻炼

我们的身体时时刻刻在消耗着热量。而且肌肉和新城代谢是成正比的。我们每天会消耗6卡路里热量来保持每磅肌肉,而保持肥肉只用2卡路里,虽然差距就一点点,但是累积起来就会很多了。因而经过一段时间的训练,到你肌肉比例变多的时候,你也就会提高你每天的新陈代谢次数了。

3、体内脂肪高怎么办之喝绿茶法

绿茶和乌龙茶还有的咖啡因和儿茶素对人体有好处,能加快新陈代谢近几个小时。研究显示,喝上两杯到四杯绿茶或乌龙茶能每天多消耗50卡路里热量。如果坚持一年就会减掉5磅体重。

消除体内脂肪的食物

1、菠萝:菠萝果实营养丰富,含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶,能帮助蛋白质的消化,能分解鱼、肉,适合吃过大餐后食用。

2、黄瓜:黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发,黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害,黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根,要保持黄瓜的完整,以免营养素在泡的过程中从切面流失。

3、大豆:大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样,可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的种类也很多,如豆腐和豆浆,都是健康美味又减肥的。研究发现,用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。

脂肪过高的危害有哪些

1、易造成高血压和糖尿病。有研究表明,内脏脂肪会破坏人体内部的信息传导系统,以致器官内部堆积的脂肪超过自身的需求量,容易引发糖尿病、高血压等各种代谢性疾病。

2、心脏病。内脏脂肪会导致体内毒素难以正常排出,还会产生多种化学物质,与心脏病关系密切相关。同时,脂肪高的人,如遇压力或服用松药材时,其体内贮存的脂肪便会大量地进入血液中,引发危险情况。

3、呼吸困难。肥胖者往往会感觉呼吸困难,尤其是当人们平躺时,腹部的任何脂肪都会压迫肺脏,从而导致肥胖者躺下时感觉呼吸急促。同时,呼吸困难也会造成血液中运输氧量不足,进而导致全身泛力,免疫受损。

4、影响代谢功能。脂肪摄入过多会妨碍身体对其他营养的吸收,也会影响体内的代谢功能,内分泌功能等,甚至会导致便秘。

5、患癌风险增高。内脏脂肪还可能致癌,据英国癌症研究中心估计,体重超标男性的结肠癌发病率高出常人25%,而肥胖症男性患者的这种发病率比普通人高50%。