膝盖肌腱损伤如何恢复

1、热敷，红花油或扶他林外敷外涂，跌打丸口服，疼痛时芬必得口服，治疗期间尽量少活动。

2、配合针灸按摩理疗。

3、避免在潮湿处睡卧，膝关节不过于劳累或负荷过重。

4、坚持做双侧股四头肌的静力训练，即取卧或坐姿，双下肢伸直，用力绷紧大腿前方肌肉群，持续10～20秒，放松5～10秒;重复20～30遍;每日4～5次。

5、可在医生指导下使用云南白药气雾剂，还有头孢抗生素，例如头孢克肟，头孢克洛，头孢曲松等。

6、冰敷，热力作用往往用于长期的受伤后的矫治，而不能用作临场的急救，刚受伤即加热能造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤，一般受伤后的48小时内，用冰敷可减轻肿胀。

膝盖肌肉拉伤的原因

膝关节是人体在各种活动中负荷最大的关节之一，是承受人体重量的重要关节，日常生活中的行走、坐、卧、跑、跳等活动都离不开它。因为它的运动负荷量大，所以受损伤的机会也很多。过量的活动，意外的扭转、撞跌，都会使膝关节造成劳损、扭伤、挫伤。长时间在寒冷潮湿的地方劳动，很容易形成关节炎。

单腿站立，另一脚的踝关节上缚着橡皮带。两腿的膝关节要伸直但不能超伸，腿向各方向踢出并将橡皮带拉长，然后慢慢回到开始位置，向4个方向练习，每个方向做10次，每天练习2——3次，每周练习2——3天。训练几周之后，膝微微弯曲站立以增加难度。

髋内收：动作腿用力向内拉。

目的：强化站立腿的缝匠肌、股薄肌、半腱肌、股内侧肌，保护内侧副韧带。

髋外展：动作腿用力向外拉。

目的：强化站立腿的股二头肌、阔筋膜张肌和股外侧肌，保护外侧副韧带。

髋伸展：动作腿用力向后伸展。

目的：强化站立腿的股四头肌，保护后十字韧带。