髋关节痛简单锻炼方法有哪些？

髋关节疼痛非常难受,如果疼痛严重,会影响人的正常活动,可能甚至不能正常行走,造成髋关节疼痛的原因很多,可能是在髋关节部位出现了骨关节炎,或者是出现了股骨头缺血性坏死,或者是强直性脊柱炎引起的髋关节疼痛等。

简单的髋关节痛锻炼方法:

对于许多常健身的朋友来说,髋关节养生的护理很少,护髋意识很弱,因此髋关节存在的健康隐患也常常被忽视,髋关节痛的发病率也逐渐升高。以下是一些髋关节疼痛的原因及康复锻炼的方法。

①直腿抬高锻炼:患者仰卧位,双手置于体侧,膝关节伸直缓慢向上抬起下肢,下肢悬空1分钟左右,缓慢放下,双腿交替进行。

②外旋锻炼:病人仰卧位,双手置于体侧,足尖用力旋转,持续用力1分钟左右,双足交替进行,每次锻炼3-5下,每天锻炼2-3次。

③抱膝锻炼:病人取仰卧位,以下肢屈髋、屈膝,双手叉指掌抱住胫骨近端前方,反复屈肘向上拉与主动屈髋运动相结合,加大屈髋力量及幅度,持续3~5分钟。一天练2-3次。

④后伸锻炼:病人俯卧位,双下肢伸直,双手放体侧,下肢活动5~10分钟,幅度和次数逐渐增加。

⑤上述锻炼方法有利于股骨头的修复与塑形,也有利于髋关节痛功能的改善。锻炼时要缓慢而有力,遵循循序渐进的原则,时间由短到长,次数由少到多,力量逐渐加大。

髋关节疼痛这种疾病在日常生活中很常见,患有髋关节疼痛的患者可以通过中医针灸的方式来缓解疼痛,特别是现在很多上班族都可以进行适当的体育锻炼,避免久坐多动。