男生怎么降低体脂率
peipie
平时要降低身体脂肪率的男生,经常要做一些运动,同时还要注意饮食搭配,以降低身体脂肪率。
1、锻炼:可以做健美操,包括跑步,游泳等。推荐长时间坚持锻炼,并且运动时间不宜过短,否则不能有效燃烧脂肪,不能达到降低身体脂肪率的目的。做有氧运动后,可以做20-30分钟的无氧运动,比如深蹲、俯卧撑、平底支撑等来增加肌肉力量,还能帮助降低身体脂肪率;
2、膳食:应减少碳水化合物、脂肪的摄入量。吃鱼肉、瘦肉要尽可能多吃,不要吃太多肥肉。另外,每日可吃鸡蛋、牛奶、蛋白粉以补充人体所需的蛋白质。
有必要降低身体脂肪率的男生在日常生活中不要熬夜,每天尽量做到规律作息,以免导致内分泌紊乱,否则不仅不能降低身体脂肪率,还可能导致肥胖。
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