睡前做这事背部竟会立马疼痛

据报道，脊柱科医生们近日警告称，在床上使用电脑和手机，会导致背痛和失眠问题。

英国脊椎按摩疗法协会（BCA）的数据显示，近一半的英国人承认，会在睡觉前玩电脑。另外，有1/5的人也躺在床上看电视，其中4/5的人看电视的时间长达四个多小时。BCA指出，在看电视或者上网这段时间中，身体大多处在不舒服的角度。因为人们的注意力都在屏幕上，往往会忘记自己的姿态，而脊柱又没有任何的支撑，因此很容易造成损伤，导致背痛和颈痛。BCA建议，卧室里不要放任何科技产品，以改善睡眠质量和矫正姿势。

BCA的脊柱按摩师蒂姆·哈曲福（Tim Hutchful）表示，技术已经成为我们生活不可或缺的一部分，但却对睡眠质量和身体健康有害。“我们的研究显示，近一半（48%）的人睡不着是因为背痛或者颈痛的缘故，而技术却让这一问题加剧。还有很多失眠的患者会求助于笔记本电脑或者手机来帮助他们入睡，比如看电影。但事实上这会让失眠更加严重。因为屏幕发出的蓝光会刺激我们的大脑，让我们更加清醒。”哈曲福指出，更重要的是，当人们在床上玩电脑或者手机时，他们往往不太注意自己的姿势，从而导致背痛和睡眠质量不好等问题。

因此，她建议笔记本、平板电脑以及智能手机，都不应该放置在卧室里。“如果你想睡前再查收一次电子邮件，最好在客厅上网，然后在去卧室睡觉前关掉电源。早上起床的时候，可以使用传统的老式闹钟，而不是手机闹钟来叫醒你。这样做既能消除手机对你的诱惑，又能防止蓝光打扰睡眠。”不过，如果你必须在床上使用这些设备，最好确保你的背部有枕头支撑，然后电脑和手机的位置要放在齐眼的高度。

延伸阅读：如何拥有好的睡眠？

1、刷牙洗脸擦身，能保护皮肤清洁

其实，睡前刷牙比早晨更重要，不仅可使口腔积物清除，有利于保护牙齿，还能安稳入睡。准备睡觉前，洗洗脸、擦擦身，可以保护皮肤清洁，使睡眠更加舒适、轻松。

2、热水泡脚，能行气助血

离人体心脏最远的部分是脚，不容易得到血液与氧。但是，如果脚供血不足，会对肝脏、肾脏等多个部分的正常运作造成影响。因此，在睡觉前，用温热的水泡一泡脚，不仅能促进身体血液循环，还能加速新陈代谢。还可以在泡脚的水中加入中草药。因为脚上筋脉穴道较多，可以很好的吸收水中的药物成分。

3、喝杯加蜜牛奶，能保持血糖平衡

根据国外医学专家研究，在牛奶中，含有促进睡眠的物质，就是l-色氨酸。如果在睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可以帮助你尽快进入睡眠状态。而蜂蜜可以让你一整晚保持血糖平衡，进而避免早醒的可能性。

4、散步，可以尽快入睡

散步10-20分钟，可以让血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，减少大脑的活动，就可以较快地进入睡眠。