力不从心？换个姿势效果好很多

中医认为，“腰为肾之府”。所以“腰”在我们的身体上可是有着举足轻重的地位。对于现代那些日理万机的人来说，改变自己不良的用腰习惯，并且每天抽出一点时间来锻炼腰腹肌能力，对自己的健康可是有百利而无一害的哟！况且呵护好自己的腰，在某些事情上也可以做到有心有力哦！小编不说，你懂的……下面就让我们来看看如何用心呵护你的腰吧！

人的一生由腰默默支撑着，举手投足之间哪里离得开腰的参与？腰是如此劳累，因此也很易受伤。门诊时常常能遇到许多腰痛患者，或是新近扭伤，或是腰肌劳损，或是骨质增生，或是腰椎间盘突出等，这些人的腰痛时重时轻，服药后疼痛减轻，不久又会复发，而有时即使不治也会自己缓解。我常告诉这些病友，腰是需要用心呵护的，四分治六分养，若不改变不良用腰习惯，不懂得养腰的正确方法，腰痛将伴随一生。

改变不良的用腰习惯

不良习惯是造成腰痛的病根，不将这个病根拔掉，腰痛难除。常见不良习惯有：坐具与办公桌高度不协调，长时间上网、炒股，半躺在床上看电视、看书，将空调温度调得很低，并将风向朝着后背及腰部，女性长年穿高跟鞋，洗衣服、厨房干活时位置太低等。这些不良习惯开始时也会引起不适，然而人是有适应能力的，经过一段时间的适应，人会逐渐适应这种不良习惯，但时间久了，就会引起腰椎生理弧度的改变，周围肌肉、韧带、关节囊劳损，从而导致腰痛。倘若一方面去医院接受治疗，另一方面仍保持不良习惯，病因未除，难以获得满意疗效。

掌握正确的养腰方法

改变不良习惯治疗腰痛还是被动的方法，掌握正确养腰的方法并付诸行动，才是呵护腰的关键。养腰的办法很多，大道至简，我们不妨选择简单、有效、易行的方法来做。

大家都知道使用腰围、腰托可减轻腰痛，这是因为使用腰围、腰托后减轻了腰椎的负担。腰椎由腹肌和腰背肌护着，养腰的方法之一就是加强腹肌和腰背肌的力量，就如同有了天然腰托，自然能减轻腰椎的负重，解除腰痛。

锻炼腹肌的方法

人仰卧床上，两腿并拢屈膝、屈髋，使下肢尽可能靠近躯体，同时努力以手抱膝，维持数秒钟后放松并舒展肢体，然而再进行下一次。锻炼腰背肌的方法：人仰卧床上，并腿屈膝呈90°，双手平放两侧，努力使腰臀部离开床面，维持数秒钟后放松，然后重新开始。

其作用是增强肌肉、韧带、关节囊等组织的紧张力，加强腰椎的稳定性，改善腰椎的血液循环，恢复腰椎正常的生理屈度，从而改善腰椎间关节的功能，减轻或消除疼痛。

养腰的另一个方法是大家熟知的倒走

倒走能加强腰背肌群的力量，增强腰椎的稳定性和灵活性，矫正腰椎生理曲度变直或后突；还有一个原因是平时人都是向前走，支持向前走的肌群始终处于紧张状态，倒走时正好相反，支持向前走的肌群得到放松，有助于腰部功能的谐调。方法虽简单，但贵在坚持，方能见效。

中医经典《黄帝内经》说“腰为肾之府”。这里的“肾”不是现代医学“肾脏”的概念，而是指先天之本，包括肾阴肾阳，肾虚的表现之一就是腰膝酸软。如果我们把腰呵护好了，就是巩固了先天之本，一生的健康就有了保障。