这个步子站好了让你告别职场僵人！

久坐不动几乎成了上班族的常态，很多人坐一天下来总会感觉腰酸背痛，浑身不适。站着办公似乎是一种较好的方式。但站着办公已经是2年前的事了。要知道，当下全球最潮的健康工作方式是从上班开始直至回家，全程都做踏步运动。你没想错，就连工作都不需要停下来。

踏步办公 快乐又健康

一有时间就走路上下班，到了公司用走楼梯代替坐电梯？没错，这已经是很好的锻炼方式了，但你想尝试尝试新的健康工作方式，那就让你整个的工作时间都去做踏步运动吧！

很多好莱坞女星和时尚达人都在使用一个办公的新式武器——“跑步机办公桌”，就连维多利亚·贝克汉姆也在推特上秀了一张在“跑步办公桌”上的照片。它可以让你一边随意地运动，一边办公。不过你一定会担心它对工作有影响，但事实证明，几乎所有的基础工作都不会被踏步运动所影响，相反，当步行速度达到每小时2-3公里时，工作效率将会呈现最佳状态。国外健康专家解释，这是因为当身体有节奏地运动时，工作的注意力也会变得更加集中。但要注意的是，步行速度不能超过每小时6公里，否则就会影响打字和阅读。

有研究发现，长时间低强度运动相比短时间高强度运动，前者更有益身体健康，在减重方面效果尤为明显。健康专家说，久坐会使肌肉进入“冬眠”，停止分泌脂蛋白脂肪酶，这种酶正是可以有效分解血液中脂肪分子的中药成分。研究还发现，连续坐姿超2个小时以上会使有益胆固醇数量下降，胰岛素有效性也会降低。长此以往，还会导致心血管系统疾病、情绪抑郁、II型糖尿病和血栓等疾病。

因此，健康专家建议，上班族一天中要尽可能多地做运动，还要多做额外运动，不仅能消耗卡路里，还能对健康产生积极地影响。

“马步”工作两不误

长期伏案工作，如果不能尝试最新的健康工作方式，还可以试试简单健康的马步方式。每40分钟起身练习站“马步”，也可以利用接电话、看资料等时间站“马步”，只需几分钟，就能让颈椎和脊椎得到良好的拉伸，促进血液循环，一蹲一起之间就像做了一次全身的肌肉SPA，能够有效锻炼腰背肌、股四头肌，保持人体的稳定性和耐力，还能保护膝关节、缓解衰老、塑形健身，提高工作效率。另外，站桩时呼吸深度加深，这也有利于肺部健康。

站马步的动作其实很简单，两腿分开，与肩同宽，自然站立，双手抬平放于体前；身体慢慢匀速屈膝下蹲；膝关节微屈打开130°～135°，且不要过脚尖，保持均匀呼吸。躯干尽量保持伸展状态，臀部微微撅起，注意起身时要尽量缓慢。站马步练习要每个人的情况而定并逐渐延长时间。刚开始练习时，可以借助支撑物蹲，以分散身体重量，使站马步练习变得更加容易进行。

站马步的工作方式简便易行，不受时间和空间的限制，还可与日常生活相结合，看电视、读书看报，都可以使用站马步的姿势。

上班族护眼小心机

电脑、平板电脑、智能手机……我们的生活早已被资讯设备所包围，让眼睛一刻也无法休息。过量用眼极易导致眼疲劳，放任不管还可能导致肩颈酸痛、头痛等健康问题。如何才能缓解眼疲劳、恢复视力呢？

1、调整环境湿度预防干眼症

由于冬季室内干燥，应适当调整房间湿度。当眼部出现红肿、充血时，应当及时停止用眼，并用热毛巾热敷眼部，促进眼部血液循环，改善充血。

2、眼睛疲劳维生素A与维生素B眼药水最佳

当感到眼疲劳时，最好选用富含能够调整眼部焦距的维生素B2与改善视力的维生素A的眼药水；而当出现眼干时，选择富含矿物质、保湿成分和角膜保护成分的眼药水比较好。

3、多按摩穴位做眼保健操

将两眼紧闭一会儿后突然睁开，反复5次，或让双眼眼珠做顺时针和逆时针旋转，分别做3次。这些方法在工作间隙、睡觉前或者洗澡的时候都可以采用，随时随地保护自己的眼睛，缓解眼疲劳。