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散步健身,六种效果好散步方法

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俗话说,饭后百步走,活到九十九。很多人都想通过散步健身锻炼,拥有好的身体,散步的好处有很多,每天坚持散步对身体肯定是有好处的。今天就从散步方式,及散步的技巧为大家详细介绍散步的知识,希望大家都能坚持健身锻炼。

      1.拍打散步

拍打散步是传统的健身方法,很多中老年朋友也比较喜欢这种方式。就是在散步时,利用两臂的摆动,手臂拍打肩﹑胸﹑腹﹑腰等各部位,有舒筋活络﹑缓解紧张﹑消除疲劳之功效。

2.倒走散步

我们在小区或者公园,经常会看到一些年纪大的人在倒走,倒走散步的效果是非常好的,倒走散步改变了人体步行方向和习惯,有利于锻炼人体的感觉器官,平衡感觉。倒走脚尖先着地,后过渡到脚跟,达到按摩脚部穴位经络的目的。但不要倒走太多。

3.快速步行法

快速步行法比较适合年轻的朋友,对于中老年朋友来说,这种方法很容易吃不消。此方法是在普通散步的基础上加快步行速度,配合手臂摆动,以每小时步行5000米左右。这种步行方法,加大了运动强度,身体健康者可多练习。一般每次20~30分钟,每周2~3次就可达到满意效果。

4.摩腹散步

摩腹散步就是一边慢走,一边逆时针揉腹部。药王孙思邈就坚持“食后即以热手摩腹”,他认为:“食毕摩腹,能除百病”。

散步健身,六种效果好散步方法

5.定量步行法

定量步行法很容易理解,此法就是每次规定时间或距离、规定数量,从而提高练习质量来健身的方法。如步行的时间不变,逐步提高走路的距离。这种方法对检查评价自身锻炼的效果有一定意义,可适用于中年人。

     6.听曲散步

这是一种减压的方式,也有助于消化。但不要听那些感动的歌曲,那样会不自主的加快步子,不利消化。

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