九个“坏习惯”反而让你年轻十岁

我们常说，养成好的生活习惯才有益于我们的健康长寿，但是你一定不知道，有九个坏习惯也能够帮助你健康长寿，这九个坏习惯究竟是什么呢？

1.自言自语

自言自语对自己有镇静作用，且增加安全感，可以调整紊乱的思绪，尤其是在紧张、劳累时，想说什么就说什么，这样会感到轻松愉快。

2.张口就唱

唱歌使呼吸系统的肌肉得到积极锻炼，其作用不亚于游泳、划船等体育锻炼。另外，唱歌还能减轻忧郁情绪。

3.常伸懒腰

伸懒腰会引起全身大部分肌肉的较强收缩，在持续几秒的伸懒腰动作中，很多淤积的血液被赶回了心脏，从而可以大大增加血流量，改善血液循环。同时，还可带走肌肉内的一些废物，从而消除人体疲劳。

4.高抬贵腿

「高抬贵腿」看似不雅，但医学专家研究认为，当一个人的双腿抬起高于心脏之后，脚和腿部的血液产生回流，长时间绷紧的大小腿得到了放松，有利于防治下肢静脉曲张，同时腿部的血液回流到肺部直至心脏，大大有利于心肺保健。

5.站着吃饭

医学家对世界各地不同民族的用餐姿势研究表明，站立位最科学，坐式次之，而蹲下位最不科学。人们吃饭时大都采用坐式，主要是因为工作劳累，而坐式最感轻松。

6.饭前喝汤

饭前先饮少量汤，好似运动前做预备活动一样，可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液，为进食做好准备。同时充分发挥消化器官功能，使之自然地进入工作状态，食后会感到舒服。

7.爱吃冷食

科学家认为，降低体温是人类通向长寿的路。吃冷食和游泳、冷水浴一样，可使饮食热量平衡，保持头脑冷静，在一定程度上能够起到降低体温的作用，延长寿命。

8.脱衣而眠

脱衣而眠能比较好地消除躯体疲劳，使身体各器官都得到很好的休息。

9.起床不立即叠被

由于人体皮屑、汗液、废气等聚集成庞杂的污染源，如果起床后立即叠被子，这些有害物质就容易留在被子里。所以早上起床应先打开窗户，将被里朝外摊开一会儿，让水分、气体自然散发。忙完别的家务，然后再去叠被。

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1、吃早餐──可以年轻1.1岁。

主要是补充纤维与水果，至于含有大量油脂的汉堡或薯饼并不含在内。

2、养狗──可以年轻1岁。

强迫运动，因为要带动物出门便便。

3、拥有好的性生活──年轻1.6岁。

优质的性生活有益身心，也有助情绪的稳定。

4、举重──年轻1.7岁。

一个礼拜2次，每次20分钟，可强化骨骼、提高士气，还可以苗条身材。

5、每日小饮一次──年轻1.9岁。

小饮一杯啤酒、葡萄酒（红、白酒皆可）及鸡尾酒，有助心脏功能健康，但要小心。每日饮用量仅一小杯，别饮过量，否则反而造成心脏血管负担。

6、交朋友──年轻2岁。

交游圈广，人际脉络就会愈广，而情绪压力也愈能获得抒解。

7、大笑──1.7岁。

常常开怀大笑，可以降低情绪焦虑，心情轻松，反应在脸上或心里自然就年轻许多。

8、上课──2.5岁。

学习新的课目，可让人的心里回复年轻岁月记忆，进而反映在外表的也是年轻的感觉。

9、每天快步半小时──年轻3岁。

这是一项不错的健身运动。

10、充足睡眠──年轻3岁。

应有规律且维持好品质，最好一天能睡7小时，优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份。

11、多吃蔬果b类──年轻4岁。

12、少吃肉类、油脂──年轻6岁。

食用量应多控制，尤其是饱和脂肪的摄取，应维持在每日20公克以内。

13、牙线剔牙──年轻6.4岁。

研究家发现，牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系，有效使用牙线，可以预防牙周病，进而减少免疫失调或其它心脏疾病问题。

14、运动──年轻6.4岁。

一周至少要有1小时的激烈运动，像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的，可以强化身体与心肌血管功能。

15、了解自己身体症状（预警征兆）──年轻12岁。

预防胜于治疗，了解身体健康状况，并及早进行预防或治疗，可免疾病恶化的可能。