每天吃的食物有个“黄金”比例？你应该掌握

“童话大王”郑渊洁上头条了。不是因为他出了新书，而是因为他通过减肥，而成功使自己父母的血压降下来了。

减肥降血压，这事靠谱吗？

其实很靠谱，高血压治疗除了可以依靠药物之外，还有非药物疗法。比如低盐饮食，减重等方法。而在非药物疗法中，最有效的一项就是减肥。权威数据统计，“肥胖高血压患者，体重每减5公斤，血压可下降10-20毫米汞柱。”

小贴士：非药物疗法只是辅助药物治疗的疗法，进行非药物治疗的过程中，还是要吃药的哟！

“郑氏炒饭”真的是减肥神器吗？

“童话大王”郑渊洁的减肥神器就是“郑氏蔬菜炒饭”。是将九种蔬菜切丁加上亚麻籽油炒饭。简单清淡，还有多种蔬菜。

但是小编告诉你，这个食谱短时间内，可能让你的体重有所减轻，但是长时间吃下来可是要出问题的！

小编来告诉你是为啥！别看这有九种蔬菜，但是各种蔬菜之间的营养的是非常接近的，所以他们的营养成分很单一。加上主要是碳水化合物的白米饭。长期食用可能缺乏一些其他的营养。比如缺少蛋白质，钙、铁等矿物质。

我们天天吃饭，不仅仅是为了饱腹之欲，更是为了摄入能量和营养。就像是有些朋友喜欢吃面条一样，摄入的营养比较单一，和这个炒饭是一个道理。

老年人常见误区

老年人吃饭应该“清淡”，少吃鱼、肉、蛋、奶等食物，多吃饭。

多吃主食为啥不好？

北京大学调查显示，碳水化合物摄入过多，对于血压，血糖，血脂都不好。人上了年纪，身体中的肌肉量也会随之衰减。会影响到你的关节健康，还有血压、血糖等指标。

想要让肌肉量流失的慢一点也不是没有方法！我们可以通过锻炼，加强肌肉量，还可以通过补充蛋白质来补充。若是老年人吃饭太清淡，没有足够的蛋白质摄入也是不健康的。

特别是上了年纪的人，更要多摄入一些蛋白质，按体重说，每公斤最好摄入1.2-1.3克蛋白质。

碳水化合物，脂肪，蛋白质是三大产热营养素。

那咱该咋吃啊？

咱们人上了年纪之后确实应该少吃点，应该少吃点碳水化合物多的主食。但是像奶、蛋这些充满蛋白质的食物，摄入量不应该减少。在老年人的食谱中，我们应该增加一些瘦肉、脱脂奶、豆腐等蛋白质食物的摄入。这类的食物不仅不会影响减肥的效果还可以补充足够的营养。

咱就说说主食应该咋吃？

咱们的主食，最好不要全是精细的白米饭可以加一些小米、玉米等杂粮或薯类食品。

对于高血糖、高血压等慢性病的患者应该他的主食中粗粮的比例应该超过一半。因为在粗粮中的豆类如红豆、绿豆里面的钾含量很高的。高钾膳食对于降压有着非常好的效果。

小贴士：如果肠道脆弱，有胃病、腹泻这些疾病，不宜吃太多豆子类刺激肠胃。可以去皮做粥比较温和。