产后如何恢复腹直肌
许多 女士在生完孩子会出現子宫下垂及其腹部松驰的状况，它是因为宝宝发育状况皮肤拉申没法一切正常收拢产生的，能够在生完孩子根据锻炼方法修复腹部肌肉。产后修复腹部肌肉能够采用丹田呼吸法、臀桥训练、坐姿缩腹、跪姿缩腹及其仰卧抬腿等，每一次姿势维持一两分钟，能够推动腹部肌肉的收拢，让女士修复极致的身型。
1.丹田呼吸法
以隔肌健身运动主导，相互配合腹部运动。主要是锻练腹横肌，以从內部收拢腹部。取平卧或舒服的座姿，松掉裤带，全身释放压力;将左手放到腹部肚脐眼，右手放到胸部。呼吸时向外扩大腹部;呼吸时向内收拢腹部，最大限度地把肚脐眼吸引住向脊柱，略停5~10秒。此为一个循环系统。
2.臀桥训练
对于这类状况，应当主要训炼腹横肌，臀桥是一个非常值得强烈推荐的训炼。平卧，两腿弯折于身后90°，两手平放到人体两边将屁股抬至上空，使膝关节、上半身、头部呈一条直线维持几秒，渐渐地返回平躺着部位。在腹直肌分离比较严重的状况下，卷腹会加剧腹部肌肉分。
3.坐姿缩腹
背对着墙壁站起，将上半身靠在墙壁(保持中立位，后脑壳、背部、屁股贴在墙壁)，两脚间距墙壁大约30公分。呼吸提前准备;呼吸，椎间盘去贴墙壁，以后，呼吸复原。一组10~15次，反复2~3组。防止胳膊向后推墙，尽可能腹部向内收，积极挨近墙面，想像用肚脐眼向墙面方位挨近的觉得。
4.跪姿缩腹
四点跪姿，髋关和膝盖骨竖直，肩关节脱位和肘关节竖直，脊柱在保持中立位(腰椎当然后屈，椎间盘当然屈式)。呼吸，小肚子当然释放压力;呼吸时，用劲将小肚子向内取回。一组反复10~15次，做2~3组。全部全过程不必改变脊柱的保持中立位，只能腹部在活动，想像将肚脐眼拉向椎间盘的觉得。
5.仰卧抬腿
平躺在健身垫上，人体微屈，下背部一定不要离开路面，腹部用劲，将两腿伸出。入门做5-10次，每一次三组。随后渐渐地再提升一组频次。
6.平板撑
侧卧，双肘弯折支撑点在路面上，肩部和腕关节垂直平分路面，两脚踩地，人体离去路面，躯体挺直，头部、肩膀、胯部和脚踝部维持在同一平面图，腹部肌肉缩紧，盆底肌缩紧，脊柱增加，双眼看向路面，维持匀称吸气。一组维持60秒，每一次训炼4组，组与组中间间歇性不超过20秒。
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