别再吃安眠药了，专家教你4招，拥有高质量睡眠

睡眠有多重要？每天多睡一个小时，就能减少动脉内的钙质沉积，从而降低心脏病风险。睡眠时间与动脉硬化的发生有密切关系，每天睡眠不足5小时者动脉硬化的发生率高达27%。另外，睡眠质量差还会导致免疫功能下降以及其他疾病的发生。

睡得好有意义 睡觉是一种周期性的生理现象，是人的生命活动的重要组成部分。与运动饮食一样，睡眠也是保证机体生长发育的营养因素，睡眠不足会影响机体储存能量、大脑休息、大脑机能保护、机体免疫及抗病能力。 根据中国睡眠研究会的调查结果，中国人失眠症的发病率为38.2%。五分之二的中国人患有睡眠问题。长时间的低睡眠质量会导致许多问题，如焦虑，抑郁，精神紊乱，高血压，心肌梗塞，高血脂，肥胖，免疫紊乱，认知功能受损等。 睡眠障碍的常见原因 一，环境因素

生活环境喧闹、拥挤、卧具不舒服、强光刺激、过冷或过热、蚊蚤侵袭等环境因素是导致失眠的主要原因。

二、行为因素 睡觉之前喝浓茶，喝咖啡，抽烟，会导致神经兴奋而不能入睡；长时间上夜班，或移动工作，改变睡眠节奏，会引发失眠；生活无规律，过度娱乐会导致身体生物钟节奏的改变而不能入睡；此外，饮食过饱，疲倦兴奋等等，也会引起失眠。 三、心理因素 人生中遇到不愉快的事情会导致焦虑、忧愁，持续的心理创伤会导致悲伤、恐惧，工作压力大，想太多，过度兴奋都会导致或加重失眠。 四是生理因素 老人睡的时间长，加上夜尿多，睡眠不足，所以老人失眠的程度远高于年轻人。 五、病因

根据原因可以分为两类：原发性失眠症和继发性失眠症。通常原发失眠缺乏明确的病因，主要有心理生理学失眠、特发性失眠和主观失眠三种类型。继发失眠症包括由躯体疾病、精神障碍、滥用药物等引起的失眠，以及与睡眠呼吸障碍、睡眠运动障碍等有关的失眠。通常，失眠症与其它疾病同时发生，有时很难确定两者之间的因果关系。

是否只能用安眠药治疗失眠？ 很多失眠者为了缓解或解决失眠而长期服用安眠药，结果都没有起到什么作用，反而产生了睡眠焦虑。不能长期服用安眠药，特别注意不要依赖安定类安眠药，这种药物通过降低神经细胞的兴奋性来镇静睡眠，药物长期抑制脑神经的兴奋性，长期服用会对脑细胞造成损伤，造成永久性损害，导致记忆、认知、判断能力下降。 此外，长期服用安眠药易形成耐药性和依赖性，一粒起效，时间一长，可能三粒都起不了作用。 失眠该怎么调理？ 一、行为的变化 创造舒适安静的居室环境，光线要柔和，更换卧具使自己感到不舒服。要养成良好的睡眠习惯，过中午不要喝浓茶咖啡，晚饭不要吃得太饱。 二、心理安慰 学着理解压力的心，每天不要为自己烦恼，学着放下。睡觉之前可以做瑜伽冥想来放松，坐在一个舒服的地方，闭上眼睛放松身体，头脑放空，不去想那些让自己纠结的事情。静一静再睡。