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养生变养病,只因做错这一步!5种毁人养生法,赶紧改过来

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以下这几种常见的生活方式,稍有不慎,就可能在犯错。到了那个时候,不但不养生,还会养病!

一些错误的养生方式
1.步行
真相:走路伤膝盖
步行的确是一项很好的运动,只是,这个运动好得不能过量啊!走太多路,容易对膝盖产生损伤,时间长了,甚至会引起膝关节积液。
正常的人一般每天步行6000~10000步,3~5公里比较适合。此外,正确的步态也很重要,它能减轻运动对骨骼肌肉造成的负担,减轻人的疲劳厌烦,更有利于加强健康。
正确走路姿势
双眼平视前方,头部微昂,嘴巴微闭;
颈直,胸自然前上挺,腰直,收腹,臀部稍向后突;
手臂自然下垂,上臂自然摆动,摆幅30度左右,前摆时肘微屈;
腿部有力,膝盖不能太弯,大腿不能太高;
每个人的步幅不同,一般平步是90厘米左右;
走路的时候,不要上下抖动,左右摇摆。

2.饮水

真相:过量的水会中毒!
一天八杯水的观念已经深入人心,不过,渐渐地,这“八杯水”也被人们曲解为:一天喝得越多越好。未必!饮用过多的水,也会对人体产生不良影响,例如:
面部水肿:人体水液代谢失调,易出现浮肿。因此,前一晚喝得太多,第二天早晨就眼袋或脸部水肿。
湿:从中医角度来说,喝水过多,脾阳不能及时运化,过多的水不能及时排出,身体就会出现重、乏力、懒惰等湿症表现。
水中毒:饮用大量的水会导致排泄困难。此时,人体中主要为钠的电解质也会随之被稀释和流失,导致出现头晕、乏力等症状,重者甚至出现“水中毒”。
一般情况下,正常成人每天生理需要的水分约为3000毫升,通过饭前、饭后、饭后、汤中、水果中摄取约1000毫升,健康成人每天需要补充水分约2000毫升。最好的方法是将总的饮水量分配到一天各时段,每次大约200毫升。

3.补品

真相:吃吃喝喝出事故
防病治病,无病保健,这就是很多人想到的补品,保健品。但是吃得太乱的例子并不少见。要注意的是,补品是一种特殊的食品,不含全面的营养成分,不能替代其他食物;同时,补品也不是药,不能代替药物,不能治愈疾病,不能挽救生命。
患有疾病的人吃补品,可以补身体,而患有疾病的人吃,就会火上浇油。补品不要乱吃,吃前要咨询医生。
4.粗粮
真相:只是饭菜的配角
现代的人们总觉得不吃粗粮就不健康,更打出了“多吃谷子,不生杂病”的口号。事实上,粗粮只是膳食中的一个“配角”,并不是越多越好。
一是粗粮中的膳食纤维含量较高,摄取量多,其他营养物质的吸收便会受到影响。举例来说,会抑制钙、铁、锌的吸收,反而会引起缺铁性贫血等疾病。二是粗粮较粗,吃多了会加重消化负担。
建议全谷类食品和杂豆类食品建议每日摄入50~150克。大约一天一次,最多三次吧。每天吃的食物,应该粗配。此外,消化功能有问题的人,如贫血,缺钙,患肾病,糖尿病,痛风,癌症的人也不宜多吃。

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