人老腿先老，腿脚不好要如何养？

　　人的腿部通常会比手臂其他部位衰老的早些，到了一定年纪，腿脚不利索、动作不协调……一大堆的问题。现空调吹的久一些，腿脚不好的毛病就出现了。

　　一、「腿老」5大表现，哪个最明显?

　　1、腿脚没有原先灵便了

　　40岁后，很多人双腿就像灌满铅，稍微多走点路就发酸发胀，上楼梯也越来越费劲。

　　2、抽筋次数增多

　　如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。

　　3、双腿一侧发凉

　　即使夏天有时也感到小腿发凉，晚上睡觉不盖被子觉得脚冷的发慌。

　　4、静脉曲张

　　久站久坐的女性更容易出现这种劳损情况，20岁就有可能发生，腿部血管变得大，弯弯曲曲像蚯蚓一样。

　　5、膝关节疼痛

　　上下楼梯、下蹲时，腿部有摩擦、卡住动不了的感觉，这说明关节已经急需保护了。

　　二、为什么腿部衰老的早?

　　1、腿老与神经退化有关。尤其中老年人，其腿部感觉大脑神经指令的准确性和速度都有所下降。

　　2、与腿部距心脏较远，重力作用下血液回心较困难有关。随着年龄增长，人的心肺功能减弱，血液循环减缓，腿脚部最容易发生循环不良，因而更容易疲劳，发生衰老。

　　三、腿脚不好，请注意这些事儿

　　1、减肥：对于肥胖的人，减轻体重可以缓解腿部承受的压力，无论减重多少，这种效果都是非常明显的。

　　2、避免空调直吹：有老毛病的腿大多有“风湿寒”邪淤积于内，如果夏天不注意被空调直吹，寒凝血滞，加重腿部受损症状。

　　3、别老躺着：如果有人认为躺着不动、休息是对腿部最好的保护，那就错了。

　　因为肌肉缺乏锻炼，无法保护骨骼和关节。最好选一个柔和的运动方式，既不伤害膝关节、又能锻炼到腿部组织，如游泳、散步等。

　　4、避免摔倒：一般来说，膝关节疼痛的人更容易跌倒，从而加重对膝关节的损害，所以要避免摔倒。

　　四、预防「腿老」的4个妙招

　　虽然人到中年，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事。特别是开车一族，以车代步惯了，腿的健康状况更差，必须要重视。以下4招养腿技巧，不妨一试。

　　1、干洗腿

　　用双手紧抱一侧大腿，从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根;再用同样方法按摩另一条腿，重复10～20遍。可预防下肢静脉曲张、肌肉萎缩等。

　　2、揉腿肚

　　用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20～30次为一节，共做六节。此法能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

　　3、揉双膝

　　两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，再逆时针方向揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。

　　4、摩脚心

　　晚上，热水浴脚后，用左手握住左脚趾，用右手心搓左脚心，来回搓100次，然后再换右脚搓之。此法有健肾、理气、益智的功效。

　　此外，不要穿过于紧身的裤子，也不要久站久坐，以防下肢静脉回流受阻和下肢疲劳。还可多晒晒太阳，促进维生素D形成，能有效预防腿部骨质疏松。