三天不排便算便秘吗？长期便秘危害大，如何才能摆脱便秘？

　　大便是我们人体的代谢产物，我们人体每天都在不停的进行着代谢，所以正常情况下，我们每天都应该排便一次。但是生活中，很多人做不到每天排便一次，有的人甚至会出现三天都不排便的现象。连续三天不排便，不一定是便秘，算不算便秘还要根据具体情况来判断。那么三天不排便的原因有哪些?又该如何缓解?不妨一起了解下。

　　连续三天不排便的原因有哪些?

　　便秘：一般来说，一周排便不超过三次就是排便。三天排便一次，也就是一周才能排两次，算是便秘了。超过了三天不排便，并且排便的时候，有排便困难，大便干燥等情况，就是便秘了，要及时的缓解。

　　吃的太少：有的减肥人士，为了减肥会节食，吃的很少。如果每天吃的都很少，还经常吃些易消化，膳食纤维少的食物，代谢出的食物残渣也会很少，每天产生的大便就会很少，达不到能够排出的程度。等到代谢出的食物残渣积累到一定的体积，才会有便意。所以如果是每天吃的很少，或者是处于减肥期间的时候，三天排一次便，属于正常的情况，不算是便秘。但其实每天吃很少，身体摄入的营养不够，容易营养不良，对于身体不好。所以每天还是应该吃够身体所需要的营养，最好能够每天排便。

　　其实三天不排便不一定算是便秘，但是每天排便的人却有可能是便秘，便不便秘不只是要看排便的天数，还要看排便时的表现。正常情况下，人会每天或是每两天排便一次，如果超过了三天没有排便，也就是一周排便的次数少于三次就算是便秘。还有虽然有的人能够每天排便，但排便的时候有大便干燥，排便困难，排便时有不适感，排完感觉没有排干净等感觉，也算是便秘。

　　如何改善便秘?

　　多吃高纤维的食物

　　饮食中多吃膳食纤维含量丰富的食物，能够促进食物的消化和肠道的蠕动，有助于缓解和改善便秘，也有助于减肥。膳食纤维含量丰富的食物包括：笋、辣椒、菠菜、燕麦、荞麦、苹果、黑芝麻、枣、香菇、银耳、紫菜等等。一般来说，蔬菜、水果、五谷杂粮中的纤维含量较为丰富，也比较健康，日常饮食中应该多吃，要占每天饮食中的一半以上。对于便秘的人，主食可以换成糙米、荞麦等高纤维的食物，菜中多吃蔬菜适量吃肉，每天吃点水果，能够促进食物的消化和代谢，对于改善便秘是非常有帮助的。

　　少吃高糖高油脂等精加工的食物

　　除了多吃高纤维的食物，要改善便秘，高糖高油等食物要少吃。像是高油脂和高糖的食物，往往都是多次加工的，像是零食、烧烤、甜点等，这种食物吃起来好吃，但是热量高，代谢出的残渣少，吃多了大便容易变得干燥，容易便秘。

　　顺时钟揉腹

　　便秘的人，平常应该多多的运动，提高消化能力和肠道的蠕动能力，来改善便秘。除此之外，日常生活中，出现了便秘，可以用手顺时钟揉自己的肚子，可以每天睡前每天揉五分钟，能够促进消化和肠道的蠕动，促进第二天的排便。

　　养成按时排便的习惯

　　其实我们最理想的排便时间应该是每天早晨排便，但是现在很多人早上时间较为匆忙，来不及排便，排便时间不规律，其实这样也容易排便。养成按时排便的习惯，对于改善便秘和促进排便是很有帮助的。排便的人，可以每天早晨按点去排便，帮助身体养成一个排便的生物钟，时间长了，身体会形成习惯，到点了就会有便意。每天按时按点的排便，大便也不容易变得干燥，排便就会变得顺畅很多，也就不容易便秘。