糖尿病为什么便秘？这4个原因6个对策你需要了解

　　糖尿病便秘通常与慢性并发症之一的“自主神经病变”有关，由于神经功能紊乱，导致排便障碍、腹泻或者两者交替出现的情况，让人痛苦不堪。

　　那到底是什么原因引起的呢?

　　一、饮食不合理

　　1、吃得太少：不少人认为“饮食控制”就等于“吃得越少越好”，所以刻意减少食量;还有些朋友对主食的控制异常严苛，鸡鸭鱼肉却照样大块朵颐。

　　2、过于精细：全谷物薯类、蔬菜吃不够，水果又被过分限制或者完全不吃了，再加上有些老年朋友牙口不好，习惯性地将青菜皮削掉、吃到渣渣也会吐出来。这些都会导致身体缺乏膳食纤维，因此对肠道的刺激减少、蠕动减慢，食物长时间停留，引起便秘。

　　3、喝水太少：怕出现“多尿”的症状，其实：糖尿病是因为先有“尿多”的现象，才不得不“多饮”来保证血液的正常浓度，而不是因为“多饮”导致的“多尿”，这个因果关系请大家记得哇。

　　4、补充钙剂：糖尿病患者比较容易出现骨质疏松，因此需要补钙。很多人放弃食补、选择钙剂，尤其是碳酸钙，服用后如果吸收不佳，则会在胃内形成氯化钙，进入肠道后形成磷酸钙，这些钙盐难被吸收，还会抑制肠道蠕动，长此以往可引起便秘。

　　二、缺乏锻炼

　　好静不爱动、葛优瘫，是现代人通病，这会使我们的肌肉收缩无力，胃肠道蠕动自然就跟着减慢了。环顾四周，那些爱动的人好像不容易被便秘困扰;昨天刚好是全民健身日，你运动了吗?古话说得有道理呀：越动越精神，越躺越多病。

　　三、情绪不佳

　　得了糖尿病，本身就有压力，如果出现并发症，更是焦虑不好、精神紧张、烦躁忧郁。而这些坏情绪又会反过来加重病情，因为它会影响神经系统的调节，排便肌肉的运动不协调。

　　四、过于依赖药物

　　经常服用泄药的人，肠黏膜敏感性降低，即便肠壁受到足够的刺激，也不能恰当地引起排便反射，从而出现便秘。

　　应对便秘的6个对策

　　一、控制血糖

　　既然糖尿病便秘是慢性并发症的一种表现，那么积极地控制血糖、延缓并发症的发展，无疑是有帮助的。

　　二、科学饮食

　　优化膳食结构，改变“吃得越少越好”，“只控制主食，副食不用限制”的观念;

　　吃够五谷杂粮和薯类、蔬菜，在血糖控制良好的情况下，可以在两餐之间、适当地吃一点水果;

　　减少钙剂的服用，多利用奶类、大豆、蔬菜来补充，每天保持300毫升奶、30克大豆、1斤蔬菜(其中绿叶菜250克)，基本是能满足身体需求。奶类优先喝酸奶，不仅能补钙，还有丰富的益生菌来调节肠道菌群。

　　多饮水：一来弥补多尿引起的缺水;另一面方使粪便充分软化以防止便秘。

　　三、适宜的锻炼

　　散步、慢跑、做操、太极等，不仅能增强心肺功能也可以增加肠蠕动，使膈肌、腹壁肌肉、盆腔肌肉、肛提肌等排便肌肉的肌力增强。躺着时也可以做一做收腹和提肛运动。

　　四、学会让自己开心

　　既来之则安之，对待糖尿病这种终生疾病，需要学习《论持久战》的思想：战略上藐视敌人，战术上重视敌人，把该做的做好，其余放宽心，反而有利于血糖控制和防止便秘。细心的朋友应该会发现：当我们生气、吃不下饭、心情忧郁时，排便也容易不正常。

　　五、慎用通便药

　　一便秘就想到开塞露、就想吃泄药，这可不妥，毕竟便秘的原因很多，应该在医生的指导下选择，对因治疗。

　　六、养成定时排便的习惯

　　每天起床或者进餐后或者自己固有的时间点，不管有没有便意，都可以反复、多次地模拟排便动作，便于形成条件反射;同时集中精力，不要看手机或做其他事情。