经常说的“有氧训练”和“无氧训练”还有“力量训练”都是什么

　　健身已经成为一种时尚，一种保持身材的最健康方式，但是想要改变身材，保持身材懂得方法就变得很重要，否则本来想练成比基尼女神，最后却练成了“肌肉女郎"，本来想增肌总重，最后脂肪却比肌肉多，首先要搞懂这几个词汇“有氧训练”“无氧训练”还有“力量训练”，对于一个健身小白来说这些都分不清，真的很难练出自己想要的身材。

　　有氧训练

　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态，简单的说强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长，大约30分钟或以上，运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

　　是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率，心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气，因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。

　　有氧运动的目的在于增强心肺耐力和燃烧脂肪，低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如跑步，单车，舞蹈、游泳、瑜伽等等。

　　无氧训练

　　无氧训练是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

　　在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量，人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的，当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发时，身体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量，这种状态下的运动就是无氧运动。

　　常见的无氧运动项目有：hiit、短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、高强度的力量训练等。

　　力量训练

　　力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式，不同的次数、组数以及负重都会产生不同的效果，无氧运动包括高强度的力量训练。

　　力量训练可以提供显著的功能性益处并改善整体健康，包括增加骨骼，肌肉，肌腱和韧带强度和韧性，改善关节功能，减少损伤的可能性，增加骨密度，增加代谢，以及心脏功能的改善。

　　中低强度的力量训练以脂肪供能为主，能够燃烧大量脂肪，降低体脂率。而高强度的力量训练通过训练肌力，提高人的基础代谢率，促使人消耗更多的热量，有利于减轻体重，塑造完美体型，可以说力量训练无论是减脂，还是增肌都不可缺少的一个环节。