为什么你练不出腹肌，有这3点原因，你中招了吗？

　　核心部位的线条雕刻，往往是许多健美运动员的共同难题，那么，问题来了，到底是谁毁了你的腹肌梦呢?

　　1、身体脂肪太多

　　如果你想锻炼腹肌，你要先做的就是减脂，如果你的体脂率太高，就根本看不到腹部肌肉，据说腹肌都是在厨房练成的，意思就是说要健康饮食，将身体脂肪保持在一个较低的范围内。

　　即使你能一次举起几十公斤的重量做卷腹和数千次仰卧起坐，为了清晰的腹部肌肉，需要将男性的体脂率降低到12%以下，女性的体脂率降低到18%以下，如果你想减少身体脂肪，你需要更加努力地控制自己的饮食。

　　2、重视全身锻炼

　　局部锻炼不能有效减少脂肪，唯一的方法是通过全身锻炼和饮食控制。不幸的是，许多初学者，甚至那些有一定基础的训练者，都天真地以为有什么可以快速练出腹肌的方法。

　　然而，他们不知道的是，要减肥，首先必须要做全身锻炼，当锻炼身体的其他部位，如胸部、背部、腿部和其他大肌肉群时，通常采用多关节运动。多关节的动作可以调动身体所有部位的肌肉参与工作，这其中也包括腹部肌肉。

　　此外，腹部是最容易积聚脂肪，也最难减掉脂肪的，这无疑会使腹部肌肉变得更加清晰，因此，它需要你强有力的自我控制和长期的努力。

　　3、缺乏调整和休息

　　像其他肌肉一样，腹肌需要休息和修复才能生长，一般建议每周练习4-5次，这不仅能给腹部肌肉足够的时间来修复和生长，还能保证每次训练的强度以促进肌肉饱满。

　　你需要逐渐增加锻炼的强度，改变不同的运动来刺激腹肌，从而有效地“破坏”腹肌纤维，使其过度恢复。当然，重要的是要注意身体的所有部分经常拉扯一根头发，移动整个身体。要做肌肉训练，我们应该从大肌肉群开始，光练习腹肌是不会让你变得更强壮的。